1000米，4分30秒，成绩一般。初中生跑1000米，标准成绩是:4分55秒通过；4分30秒不错，也就是70分；3分40秒100分。但是1000米指的是男生的跑步评价，初中女生的跑步评价是800米，这是不一样的。

练习1000米跑的方法

(1)小力量练习，如提脚跟增强脚踝力量，各种跳跃和负重深蹲增强腿部力量，腹部和背部肌肉练习增强腰部和腹部肌肉力量。

(2)一般耐力跑练习，如反复跑800-1200m或2000-3000m，爬山2-4次，越野跑等。

(3)反复跑，如200-300m跑5-8次，400m-500m跑3-5次，600m跑2-4次，速度60%-70%。

(4)变速跑，如直线跑+曲线慢跑、曲线跑+直线慢跑、150m跑+50m慢跑2-4圈等。

(5)跑上坡增强蹬力，50-80m为4-6次。

(6)时机；站立增强体能30秒，40秒，50秒，1分钟，1分钟，20秒。=