考生考前压力大，体力消耗大。为了方便家长安排考生饮食，推荐以下营养食谱。

操作方法01高考前第7天早餐:馒头和小菜，一盒牛奶，多一餐鸡蛋:酸奶，苹果午餐:荞麦饭，香菇炒青菜，糖醋带鱼，白菜豆腐汤晚餐:绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾皮冬瓜，炒生菜饮用水:至少1500ml。

02高考前第6天早餐:玉米馒头、一杯豆浆、一个茶叶蛋、豆腐干午餐:米饭、凉拌生菜、麻婆豆腐、萝卜汤加餐:核桃晚餐:红薯米饭、葱油鱼、炒白菜、番茄鸡蛋汤、水:至少1500ml。

03高考前第5天早餐:两个包子，一盒牛奶，一个鸡蛋，一个水果；午餐:米饭，笋炒肉片，黄豆海带小汤，清炒白菜；葡萄晚餐:玉米饭、葱油鱼、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜；饮用水:至少1500ml。

04高考前第4天早餐:粽子一个，酸奶一杯，鸡蛋一个。餐:橘子午餐:米饭，牛肉酱，百合汤。晚餐:荞麦馒头，糖醋鲫鱼，青椒土豆丝，紫菜鸡蛋汤。饮用水:至少1500ml。

05高考前第3天早餐:面条，一杯酸奶，一个水果，黄瓜片。午餐:米饭，芹菜，炒百合，红烧鸡翅，炒生菜。晚餐:红豆饭，鱼香茄子，凉拌三丝，鲫鱼豆腐汤，牛奶和水:至少1500ml。

06高考前第二天早餐:一杯牛奶、一个茶叶蛋、2片全麦面包、花生酱午餐:红枣米饭、炒米丁、凉拌金针菇、南瓜汤晚餐:三鲜面条、炒土豆、炒菠菜配餐:香蕉饮用水:至少1500 ml。

07高考前一天早餐:酸奶一杯，蒸饺两个，鸡蛋一个，豆腐干午餐:杂粮饭，黑木耳笋炒鸡，醋醋白菜，南瓜绿豆汤晚餐:玉米粥，清蒸带鱼，豌豆末，炒空心菜配餐:苹果核桃加水:至少1500ml。