高考对于高三学生来说是一个非常重要的阶段，高考的成绩会对他们以后的生活或者工作产生很大的影响。所以很多同学在高考前都会睡眠不好，总是担心高考失利怎么办。那么高考前如何缓解睡眠不好呢？如果真的想顺利发挥高考，保持充足的睡眠是非常重要的。下面我们来看看一些用小编改善睡眠的小技巧。

操作方法01调整心情。如果心情大了，对身体的影响会很大，比如觉得无聊或者烦躁，对睡眠不好，可能会出现失眠。对于高考前睡眠不好的朋友来说，要调整心情，可以选择看搞笑的电影，效果也挺好的。

02阅读，如果高考前睡眠不好，不妨选择睡前阅读，眼睛疲劳后很快就进入睡眠时间。看书需要认真，差不多十几分钟就会犯困。

03饮食合理。如果高考前睡眠不好，建议调整饮食，吃一些促进睡眠的食物。比如每天晚上睡前可以喝一杯温牛奶，也可以吃一些黑芝麻，对辅助睡眠会有一定的作用。只要睡眠质量好，考试时就不会犯困。

04听音乐，如果高考前睡眠质量差，也可以通过听音乐来帮助睡眠，效果相当显著。而且在听音乐的时候，可以想象里面的画面，通过这种方式进行催眠，这样更容易入睡。但是，在听音乐的时候，你需要更加注意。时间不要太长。一般来说，需要20分钟左右。

05按摩太阳穴。如果高考前睡眠不好，建议睡前按摩太阳穴，可以快速促进睡眠。记得按摩的时候，力度不要太小，用手轻轻按摩太阳穴就可以了，很快全身就会放松，睡眠效果很好。

06适量运动，如果想缓解高考前睡眠不好的现象，不妨选择适量运动。如果人觉得累了，相对来说就容易睡着很多。建议睡前可以去外面玩fun run，跑完可以洗个热水澡，这样躺在床上几分钟就能睡着。

07洗个热水澡。相信很多人都有这个习惯。他们每天晚上睡觉前都会洗个热水澡，洗完澡会觉得特别舒服。当他们从浴室出来后，这个时候他们的体温会下降，从而分泌出大量促进睡眠的激素，迅速进入睡眠时间。

08改善睡眠环境。如果高考前睡眠质量不好，很多方法都没有效果，那么你可以选择改善睡眠环境，选择舒适的床，或者选择合适的睡姿，也可以选择点燃一些促进睡眠的香料，对于辅助睡眠也是相当不错的。