经前综合征(PMS)会在月经开始前几天引起各种身体、情绪和行为症状。常见症状包括腹胀、头痛、疲劳、易怒、乳房疼痛和食欲改变。因为这些症状，许多女性害怕经前综合症。

即使你没有这三种或更多的症状，也可能只需要一种症状就能毁掉你的一整天。幸运的是，有许多食物可以帮助缓解经前综合症症状。其中一种食物是姜黄。

根据发表在《补充医学杂志》上的一项研究，姜黄是一种辛辣的金色香料，经常用于咖喱和其他菜肴中，可以缓解经前综合症的症状。

姜黄治疗经前综合症

在他们的研究中，来自中国的研究人员研究了姜黄中的生物活性化合物姜黄素对经前综合症症状的影响。在确定了患有经前综合症的参与者后，他们将参与者随机分为两组。

一组参与者在月经前七天每天服用两次姜黄素补充剂，然后在月经后三天再次服用，连续三个周期。另一组接受安慰剂。两组的参与者都使用每日问卷来记录他们的经前综合症症状。

治疗期结束后，研究人员发现姜黄素组的经前综合症症状明显减轻。他们怀疑这些结果可能归因于姜黄素的抗炎特性，因为许多经前综合症症状，如头痛和情绪波动，可能与炎症有关。

如果你经常有经前综合症症状，请考虑以类似于研究的方式补充姜黄素:月经前七天每天两次(每12小时一次)，然后月经后三天每天两次。

请注意，姜黄素如果不与能够提高其生物利用度的物质一起服用，人体吸收较差。许多研究表明，姜黄或姜黄素最好与胡椒碱(黑胡椒中的一种化合物)一起服用。和姜黄素一样，胡椒碱也可以作为补充。

除了服用补品，还可以在饮食中加入姜黄。试着用新鲜的姜黄泡杯茶。热量有助于缓解痉挛和头痛。此外，你可以在鸡蛋、沙拉酱、蔬菜、米饭、冰沙和汤中加入姜黄。

其他有助于缓解经前综合症症状的食物。

姜黄不是唯一可以帮助缓解经前综合症症状的食物。尝试在日常饮食中添加以下食物，以获得更好的整体健康和更好的月经。

酸奶& mdash& mdash酸奶是钙的重要来源，有助于缓解腹胀。它还含有维生素D，使钙更容易吸收。根据2011年发表在《临床营养学杂志》上的一项研究，酸奶还富含核黄素或维生素B2，这可能会降低经前综合症的风险。

野生三文鱼& mdash& mdash野生三文鱼富含钙、维生素D和omega-3脂肪酸。先前的研究表明，这些有益的脂肪可能有助于通过对抗炎症来缓解经前综合症症状。

西兰花& mdash& mdash虽然使用更多的纤维来对抗腹胀似乎违反直觉，但西兰花等高纤维食物实际上可以缓解腹胀。西兰花还富含水分，有助于促进肠道内的东西。水也有助于消除水肿、胀气和腹部不适。

南瓜子& ndash下午吃一把南瓜子可以获得大量的镁来促进情绪。镁有助于提升你的情绪，防止水分滞留。南瓜子也天然富含锰。锰可以减少烦躁和紧张。

鸡蛋& mdash& mdash鸡蛋是维生素e的极好来源。这种营养物质有助于控制导致心理经前综合症症状的大脑化学物质。

花生& mdash& mdash花生富含镁和维生素B6。维生素B6可能有助于缓解经前综合症的心理症状，如抑郁、易怒和焦虑。请注意，花生热量高，请注意摄入量。跳过腌制品种，避免积水。

香蕉& mdash& mdash香蕉富含维生素B6和钾，可以防止腹胀和水分滞留。钾对痉挛也很有帮助，因为它可以帮助你的肌肉正常收缩。

甘菊茶& mdash& mdash甘菊茶有助于缓解肌肉痉挛，减轻月经来潮的严重程度。当经前综合症发作时，一杯热甘菊茶也能缓解焦虑和烦躁。

经前综合症不是闹着玩的。幸运的是，食用某些食物，如姜黄，可以帮助缓解经前综合症症状。下次你感觉到经前综合症症状时，试试一杯热姜黄茶。也可以多吃其他食物，如酸奶、西兰花、南瓜子、鸡蛋、香蕉等，快速缓解经前综合症症状。