保养无非两种，对内和对外。学了30个清华博士皮肤科的视频，做了10页笔记，告诉你如何保养女性。

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一、内在1、吃水果比喝榨汁机好。

新鲜水果比果汁好，因为果肉的营养含有很多矿物质、维生素和果糖。炒成汁，大部分是糖。

2.蔬菜

最好一天吃五颜六色的蔬菜。《我们怎么吃》这本书上说，一天最好吃12种蔬菜。如果条件有限，吃深色蔬菜，比浅色蔬菜营养价值高。深色蔬菜含有维生素C和胡萝卜素。

胡萝卜素可以增加身体* * *，保护身体免受* * *。

3.喝茶

被虐成群居动物，加班是必不可少的。喝一口茶不仅能暖胃，还能提神。比如红茶不刺激肠胃，茶性温和。可以加牛奶，很好吃，可以* * *缓解水肿。

4.健康膳食替代品

比如黑芝麻粉，黑芝麻糊，紫薯糊。无论是早上还是晚上的宵夜，来一碗蒸蛋既方便又营养，饱腹感也很强，比吃油腻的快餐要好。

5.葛粉

葛根粉是一种中药，味甘，性凉。我是当凉茶喝的，可以清热，健脾和胃，也有开胃的作用，适合夏天喝。

6、全脂奶粉

根据自己的需求选择。羊奶和牛奶都一样。最好买独立包装的，一次一个。牛奶对女性有很大的帮助。它可以补充钙、维生素和矿物质、蛋白质。

7.豆奶

豆浆含大量蛋白质，牛奶也含蛋白质，但有胆固醇，这是两者的区别。

大部分豆浆都不含糖，对长痘的女生很友好，因为牛奶中糖分摄入过多会导致长痘，说明有些人喝牛奶会长痘。

8.柠檬汁

早餐后，一杯温热的柠檬水可以润滑肠胃，排除毒素。柠檬含有维生素C，促进钙的吸收，适合贫血的人食用。

9、加强版美白

柠檬虽然含有维生素C，但含量太少，不能美白。想要美白效果强的水果，可以试试冬枣。

丁香医生曾经推荐过这种水果。文章说，它的维生素是苹果的60倍，柠檬的10倍。吃一两相当于一天的VC摄入量。(约1000毫克/天)

10、素质* * *，从不虚荣，大方，愿意动动手脚赞答案，尤其是屏幕前的你~

二、外在1、面具

每周1-2次，次数刚刚好，每次10分钟左右，给面部补充水分，柔嫩，最好配合美容仪使用。

2、洗面奶

洗面奶应该只有两个功能，补水和清洁。忘掉其他抗衰老产品吧。洗面奶没那么多功能，不然就不叫洗面奶了。

3、护发精油

有了顺滑的头，再大的年纪也能成为背影杀手，无非就是头发又香又顺滑。所以护发功课不要偷懒，去做吧！三月酱吹头发半干的时候会用两泵护发精油，然后冷热交替吹一会儿。

第二天起每天早上在发尾涂抹乳液护发精油，用梳子梳出。相信我，你的头发光滑顺滑。

4、护发素和发膜

这两个看情况。两个选一个。用温水打湿头部后，将毛鳞片撑开，敷5-10分钟，头发吸收营养。注意头发要完全浸湿，不能半湿半干。

5.锻炼

运动不一定是马甲线和腹肌，选择一项自己喜欢的运动，坚持下去就好。比如瑜伽、游泳、跑步、跳绳，不仅可以呼吸新鲜空气，还可以锻炼身体。

经常锻炼的人，他们的身体线条会变得光滑漂亮，皮肤也会因为新陈代谢更快而变得更好。

6.用一只手托住下巴

托下巴会加重皱纹，比如嘴上的法令纹。

7.少喝饮料

再无糖无盐的饮料，都不如白开水。真的没有什么产品能敌得过白开水的好处，既能润肠，又能排毒养颜。

8、单侧咀嚼食物

这样做久了会变成大脸小脸，导致一侧面部颌线方方正正。

9.不要跷二郎腿。

跷二郎腿很舒服，但是会造成骨盆倾斜，腿部出现问题。长期这样做，大腿内侧会出现一些明显的血管，这是静脉曲张的初期表现，很影响美观。

10.记得定期清除床上的螨虫。

以免因为螨虫太多而在身上或脸上长痘痘。比如后背长痘，脸上长痘，大多是螨虫过多造成的。注意勤换。

以上是我对“女性如何养老”的看法一些看法和想法。