说到开胯，无论是初学者还是学过瑜伽的瑜伽高手都会觉得很痛，因为开胯是练瑜伽的必要环节，回味起来会很害怕那种痛。有哪些快速避免的方法？

其实很难说容易说简单，就像做一道习题一样。起初，你可能不知道，但记住这些公式。当你熟练了，就像神一样写字，踮起脚尖，单腿跪着踩地，注意保持好平衡。另一条腿从你的侧面伸出，压在你的头上。双臂张开，然后一只手臂在空中抓住脚趾。单手鸽王式，坐在瑜伽垫上，两腿分开一定距离，膝盖弯曲。前腿大腿和小腿贴在一起，另一条腿小腿抬高脚背绷紧，上身伸直转60度，两臂分开抬高，后臂在肘部夹住脚掌。

想要无痛开裆，首先要做的就是拉伸肌肉，锻炼髋关节的柔韧性，这样就很容易练习开裆，胯间的疼痛就会被舒适所取代。