蛋白质是三种必需的常量营养素之一。像脂肪和碳水化合物一样，你需要每天吃这些营养物质才能生存。蛋白质对于维持和增加肌肉质量以及燃烧多余的体重至关重要。

鉴于蛋白质的重要性，有一些饮食鼓励人们多吃蛋白质。然而，如果你不想增肌或减肥，那么添加的蛋白质对你有什么作用呢？很明显，不多。

这些是从最近的审查结果中出现的营养进展。研究人员评估了关于这一主题的18项研究，包括总共22个干预组和981名参与者。评估的蛋白质来源包括瘦肉和最低限度加工的肉、乳制品、鸡蛋、坚果、种子和豆类。

当研究人员评估研究结果时，他们发现对于大多数不想锻炼肌肉或减肥的人来说，每天每磅体重0.36克(g)的蛋白质推荐摄入量就足够了。例如，一个体重150磅的成年人每天应摄入54克蛋白质。

当人处于中性代谢时& mdash& mdash不要减肥或举重& mdash& mdash吃更多的蛋白质并不会真正影响他们的身体成分。

审查结果不适用于二型糖尿病患者和优秀运动员。糖尿病患者受益于摄入大量蛋白质，蛋白质有助于葡萄糖的产生。同时，精英或职业运动员需要更多的蛋白质，因为它可以减少肌肉酸痛，刺激修复。

多少才算多？

有蛋白质吃多了这种事。就像吃太多的食物，不管你是否健康，你都可能会遇到一些副作用和健康问题。

以下是你摄入过多蛋白质的一些迹象:

你经常需要小便。

吃太多蛋白质会让你觉得尿频。你的肾脏一次只能处理这么多蛋白质。任何多余的蛋白质都会积聚在你的肾脏里。

肾脏中的蛋白质堆积会造成比平时更酸性的环境，这就是为什么你想小便。长此以往，还会连累你的骨骼和肝脏。

2.你容易产生负面情绪。

碳水化合物负责释放血清素，血清素是调节情绪的关键激素。如果你由于蛋白质摄入过多而导致碳水化合物不足，你可能更容易出现情绪波动。

一项研究表明，坚持高蛋白低碳水化合物饮食一年的人比那些遵循更平衡饮食的人经历更多的焦虑、抑郁和负面情绪。

3.你经常便秘

猪肉、牛肉、鸡肉都不富含纤维。纤维沿着肠道移动食物，减少这个过程中消化问题(如腹胀和便秘)的风险。当然，如果你没有从每天吃的食物中获得足够的纤维，你会更频繁地感到腹胀或便秘。

你的体重一直在增加。

想要减肥的人通常遵循高蛋白饮食，因为蛋白质可以让你更长时间保持饱腹感。但是吃太多蛋白质可能最终导致体重增加。少吃碳水化合物会让你的身体进入饥饿模式。如果你感到饥饿，你更容易屈服于欲望和暴饮暴食。

5.你经常累。

碳水化合物是大脑和身体的主要能量来源。少吃碳水化合物会导致能量减少。这就是为什么如果你的饮食很少改变，除了蛋白质，你可能总是感觉累。

6.你的口气很臭

注重摄入更多蛋白质和脂肪而不是碳水化合物的人容易有口臭。这是如此普遍，甚至被称为& ldquo酮呼吸& rdquo因为酮饮食是低碳水化合物高脂肪饮食。

蛋白质是一种必需的营养素。你需要每天吃它来生存。营养专家建议每天每磅体重摄入0.36克蛋白质。如果你不想减肥或者增肌，这个应该够了。