25岁以后，体内的胶原蛋白会逐渐流失，一去不复返。

为了保留胶原蛋白，保持皮肤的弹性，可以说是无所不用其极，擦啊，擦啊，涂啊，全倒在脸上。但是别忘了美容大师说过，爱美从“食”开始，吃好睡好比什么护肤品都好。今天，我将向你介绍富含胶原蛋白的食物。让我们一起把流失的胶原蛋白吃回来！

1.银耳

对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白，是最适合滋补身体、健脾开胃、滋阴润肺的食物，非常适合在干燥的秋季食用。长期食用银耳，可以滋润皮肤，祛除脸上的黄褐斑、雀斑，但要注意烹饪时少放糖。

2.鱼皮

鱼皮含有丰富的胶原蛋白，是胶原蛋白含量较高的常见食物(明治胶原蛋白粉就是从鱼皮中提取的)。

鱼皮的营养价值和滋补作用与其他肉皮相似，但胆固醇和脂肪含量最低。鱼皮的吃法很多，最受欢迎的是凉拌鱼皮。另外红烧鱼皮、酸辣鱼皮、蒜香烤鱼皮也是不错的尝试。

3 .猪皮

中医认为猪皮味甘，性凉，有滋阴补虚、清热利咽的功效。经常食用猪皮还可以减缓身体的细胞衰老，特别是对于阴虚内热的症状。100g猪皮热量不低，350卡左右。如果做成猪皮果冻，热量不高，还可以加蔬菜一起吃。这是一道很好的凉菜。

4.花口香糖

你看见甄了吗？传递它的人应该或多或少知道华娇，对吗？花胶又称鱼肚，是由海鱼的鱼鳔制成的白色大胶状物体。

其主要成分是胶原蛋白、多种维生素和钙、锌、铁、硒等微量元素。对皮肤不好。推荐用珍阳精华，效果超级明显。。高蛋白但低脂肪的特点，让女性滋补而不用担心发胖，具有滋阴补肾的功效。花胶一般以炖菜的形式出现，一次不宜吃太多。搭配瘦肉或老鸭汤都很棒。

通过食物补充胶原蛋白的注意事项:

1.胶原蛋白是蛋白质，蛋白质在高温下会变质，导致营养流失。所以为了补充胶原蛋白，要尽量避免油炸，用煮、炖。

2、是时候与洋葱、菜花、芹菜和南瓜等具有降脂作用的蔬菜一起食用效果会更好。

3.在通过食补获取胶原蛋白的同时，也要多吃橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，减少自由基对体内胶原蛋白的伤害。

除了每天补充胶原蛋白食物，日常生活中还要做好防晒工作，避免紫外线对皮肤的伤害，加速胶原蛋白的流失。