平板支撑是我们经常训练的动作之一。有的人一次能坚持10分钟甚至30分钟。

有人会问:如果我现在每天做5分钟平板支撑，1个月后会怎么样？能不能消除瘦肚子，看到腹肌？

需要肯定的是，如果你能坚持每天做5分钟平板支撑，1个月后你的全身力量和腰腹核心力量会变得更强。

然而，平板支撑只是腹部运动之一。单纯依靠平板支撑并不能帮助你练出腹肌或者瘦出小腹，这一点需要理解。

关于平撑，平撑其实就是以俯卧撑的准备姿势为基础，将双肘向两侧弯曲，前臂贴地，让整个身体更贴近地面。

它不需要像俯卧撑一样上下移动，保持固定的姿势即可。

确保头、背、腿在一条直线上，同时两侧上臂垂直向下。双手可以向内握拳或者直接与地面保持平行。

要避免塌腰、提臀、低头、抬头等问题。

如何完成5分钟平板支撑对于新人来说，刚开始坚持做5分钟平板支撑会比较困难。

如果你的腰腹核心力量较弱，最多只能坚持30秒，少一点只能坚持10秒。

在这个前提下，要想完成5分钟的训练，需要拆分成“多组数”。

每分钟60秒，5分钟就是300秒。

可分为10组*30秒，15组*20秒，20组*15秒，30组*10秒。

组数越多，每次坚持的时间越短；组数越少，每次持续时间越长。

* * *持续时间不能少于10秒，否则没有效果。

每组的间歇持续时间在10秒-15秒之间。如果觉得下半场太累，可以延长5-10秒，间歇时长可以设置为15秒-25秒。

根据你目前的训练能力，选择其中一种训练方式进行操作。

如果每天训练5分钟，1个月后会怎么样？只要你的动作很标准，并且在一段时间内完成，间隔时间比较短，那么每天坚持训练5分钟支撑平板，1个月后你的腰腹核心力量就会变强。

从最初的每组10秒，可以增加到30秒；从每组30秒，可以增加到1分钟。

另外，你的臂、肩、背、腿等全身力量都会得到增强，开始训练时不会全身发抖。同时，当你做俯卧撑的时候，也会相对轻松，训练的次数也会有明显的提高。

但需要注意的是，平板支撑不是* * *，它只是腹部运动的一种，训练时不会消耗太多热量，整个背部始终处于挺直状态。

所以坚持一个月的平板支撑训练，既不能消耗多余的脂肪，也不能帮助练腹肌，主要是提高全身肌肉力量。

写在最后:

平板支撑对提高全身肌肉力量，尤其是腰腹、肩膀、手臂、背部的核心力量非常有帮助。

如果能长期坚持5分钟的平板支撑训练，以后做俯卧撑就更容易了。

只做一种训练是不够的。想练腹肌，就得做卷腹、抬腿、左右旋转。如果你想减肥，你必须进行跑步和跳绳等训练。

只有综合训练才能看到更好的效果。当然，平板支撑的后续训练也很有帮助。关键在于坚持。