刷牙一般是指为了体现体型，去除肌肉外层皮下脂肪的过程。这个过程叫做刷脂，比减肥还难，需要极高的饮食和氧气。刷脂减肥都是为了减脂。一般来说，减肥也就是减肥达标。如果说的是健美刷脂，一般都是干的，脂肪很低。

刷脂过程中注意饮食和运动的均衡结合；

第一，碳水化合物的摄入时间和种类。

碳水化合物主要集中在早餐训练和训练后6小时内。早餐训练时根据自己的训练强度补充运动饮料，训练结束后立即补充高GI碳水化合物。训练后碳水化合物补充的优先性高于一切。

第二，训练强度

在守口如瓶的同时，最好的办法就是在单位时间内多做训练。

第三，根据自己的实际情况制定宏观的饮食计划。

训练中消耗了大量的体能，体内内分泌也在不断变化。根据自己的身体状况，制定一个宏观的饮食比例，即碳水化合物和蛋白质脂肪。