我刚查出我糖尿病时的空腹血糖:7.5。平时我主要补充饮食控制和体育锻炼。10多年来，血糖一直控制在6.0以下，糖化血红蛋白一直控制在6.0以下。控制血糖主要从以下几个方面入手:

第一，饮食控制

1.严格控制主食量:每餐不超过2两。如果有红薯或土豆，减少主食量。

2、品种多样化，不吃精米粉，多吃杂粮。

3.每天吃一个煮鸡蛋，不吃煎蛋。

4.每天早餐喝一碗豆浆或一杯牛奶配一两种主食。

5、不要吃小米或者大米粥，因为糖分上升的速度太快，如果想吃粥，可以吃杂粮粥。

6、多吃蔬菜，每天至少一斤蔬菜。多吃低血糖指数的西红柿或黄瓜。

7.如果两餐之间饿了，可以加干果，比如开心果、核桃、榛子等。

8.蔬菜加工要尽量简单。如果能生吃，可以用开水生吃。

9.尽量不要吃油炸食品，比如油饼、油条。

10.多吃瘦肉、鱼、虾、豆制品，保证蛋白质的摄入。

第二，体育锻炼

1.能走就别骑自行车了。如果可以不开车骑自行车，多走路是最简单低成本的降糖运动。

2.坚持一项会上瘾的体育锻炼:每天打2小时乒乓球，还可以每天跳广场舞，比吃多了药还能降血糖。

3、也可以做仰卧起坐或者举哑铃锻炼肌肉力量。一周三次。

4、每天坚持有氧运动半小时以上。

不仅能直接降低血糖，还能改善胰岛素抵抗，提高降糖药物的效果。

第三，控制体重

确诊糖尿病时体重120斤。经过几年的饮食控制和体育锻炼，我的体重一直保持在100斤。肥胖的人一定要减肥，尤其是腹型肥胖的人一定要减掉肚子，将军肚和水桶腰会加重胰岛素抵抗。男性腰围应控制在90 cm以内，女性不超过85 cm。

第四，开心每一天

心态平和，知足常乐，学会解决不良情绪和精神压力，不要因为血糖高而心情不好，其实你不必接受高血糖并控制它。高血糖是纸老虎。心理平衡会让你健康。每天都要开心，这样血糖才能控制住，生活才能快乐，才能健康长寿。