前阵子小丽回老家了。因为很久没见女儿回来，小丽的妈妈很开心。当天，她给他晒好了厚厚的棉花，希望女儿今天能睡个好觉。如妈妈所愿，小丽在家住了两天，裹着棉被，睡得很安稳。

但没想到的是，小丽回到家里，家里已经穿不下薄薄的羽绒被了。虽然是同样的温暖，但她就是没有踏实温暖的感觉，小丽的睡眠质量也有一定程度的下降。

小丽以为只是她的心理作用，没想到妈妈一句话就说出了问题的答案:“被子越厚睡眠质量越好，这不是废话，有科学依据。”

研究表明，被套越厚，睡眠质量越好？失眠是指在正常的睡眠时间内难以入睡或长时间保持睡眠，已经严重影响了白天的正常活动，所以失眠患者一般会感到非常疲劳，长期失眠还会带来更严重的焦虑和抑郁。

目前，失眠已经成为最常见的精神疾病之一。世界上至少有30%的人有失眠症状，在精神病人中，失眠的比例更大。超过70%的双相情感障碍患者和超过60%的焦虑症患者患有失眠症。

因此，许多研究机构都在研究如何提高睡眠质量，并取得了一定的成果。此前，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员在《临床睡眠医学杂志》上发表了一篇论文，称:

用6到8公斤的毯子睡觉，可以明显提高睡眠质量，甚至可以在短短一个月内治疗大部分失眠患者，缓解他们的焦虑症状。

在这项研究中，120名失眠两个月甚至患有严重抑郁症、焦虑症或双相情感障碍的患者被分为两组，一组盖上重六至八公斤的毯子，另一组盖上重1.5公斤的毯子作为对照组进行数据追踪。

经过四周的追踪，研究小组发现:

厚毯子的患者失眠改善了59%以上，完全缓解的患者改善了42%以上，而毯子相对较轻的患者睡眠仅改善了5.4%。

这样的改善比例不得不让人侧目，同时这个数据也明确告诉我们，盖一床更厚的被子确实可能让我们的睡眠质量更好。

二、被子越重越好？医生说:被子要这样选！根据这项研究，较重的被子会让我们睡得更好，但是在挑选被子的过程中，真的是越重越好吗？

其实挑被子是个技术活，被子越重越好。如果被子过重，超过了人体的承受能力，就会感觉胸部受到压迫，肺活量降低。更重要的是，厚厚的被子会让被子温度过高，人体的新陈代谢自然会加快。

在这个过程中，人体的能量消耗大大增加，汗水会逐渐增多，导致盖的被子过厚，反而更容易着凉，醒来后也会产生一定的疲劳感。

而且被子太轻，也可能会让我们的睡眠质量下降，甚至保暖保温的效果也会大打折扣。因为在这种情况下，由于我们的体表感受到了寒冷的刺激，大脑皮层的兴奋度很难下降，容易睡不好觉。

在选择被子的时候，被子的重量可以作为一定的标准，但不能完全参考。毕竟四季不同，根据不同的季节自然有不同的选择:

1.棉被

棉花被棉花带着，也算是承载了很多童年的记忆。如果我的身体对重量感应不是那么敏感，棉签确实是更好的选择。

首先是实惠，温暖舒适，更何况有一点重量的棉被存在，确实能提高我们的睡眠质量。当然，心脑血管疾病患者，或者呼吸不畅的人，最好不要选择太厚的，否则很容易让他们产生压迫感，得不偿失。

2.羽绒被

不喜欢厚重被子的人，其实可以选择羽绒被，它的保暖性和透湿性都很好。同样体积下，羽绒被的重量可能只有被子的三分之一。但这种被子太轻，一般对睡眠质量没有加和作用，比较适合睡眠质量较好的人。

此外，也不适合对羽绒过敏的婴幼儿使用，也不适合使用羽绒被，因为羽绒被经常会有小绒毛跑出，容易对婴幼儿的呼吸系统造成伤害。

3.羊毛被

如果你想要一些重量，但是又不希望被子太重，那么羊毛被也是不错的选择。不仅垂感好，而且非常贴身，非常适合不老老实实睡觉的人，而且羊毛纤维弹性好，也非常适合婴儿和老人。

选择好的被子当然重要，但是也要注意被子的保养，比如通风、晾晒等。比如每次晾晒3个小时左右，可以让被子干净蓬松，睡觉自然很舒服。

三、改善失眠质量，除了换被子还能做什么？大家有没有发现，现在睡眠问题非常普遍，而且根据市面上的药物销售情况来看，越来越多的人开始选择服用褪黑素等药物来改善睡眠，但这毕竟不是长久之计，还有哪些方法可以改善睡眠呢？

放松

为了提高睡眠质量，当然要养成良好的睡眠习惯，睡前不要担心失眠，放松心情，让自己静下心来更好的入睡。

如果心情长期难以平复，也可以做一些放松训练或者呼吸训练来改善失眠的情况，让自己在有节奏的呼吸中慢慢放松身心，可以让自己的身心平静下来，慢慢入睡。

2.锻炼有助于睡眠

对于失眠的人来说，多运动也是一个不错的选择。

运动可以促进血液循环，让我们全身都感到舒服，睡眠自然也会更容易。睡前一小时可以做一些舒缓的瑜伽或者散步，可以达到帮助睡眠的效果。

3.创造一个轻松的睡眠环境

对于正常人来说，睡眠是一个自然的过程，我们只需要放松心情，轻松入睡即可。但是，失眠患者的精神状态在入睡前一直是非常兴奋和清醒的。这个时候，越是想入睡，越可能无法顺利入睡。

与其焦虑，不如洗个澡放松一下。还可以吃一些对神经系统有镇静作用的水果，如苹果、香蕉、橘子、梨等。同时，如果脑子里还有很多想法，也可以用一些白噪音，比如雨声和海浪声。

但是，我们也要明白，失眠是一种症状，可能是某些疾病引起的。因此，如果失眠症状长期影响日常生活，建议及时咨询医生。

医生总结:当睡眠问题成为普遍现象，我们就想改善睡眠治疗，缓解失眠症状。我们可以多尝试最后给自己选一床合适的被子，或者睡前做一些放松的活动。

参考资料:

【1】失眠睡不好？新的研究发现，如果你盖上更厚的毯子，你会睡得更好。生物探索2020/09/30

[2]““全国被子指数图”告诉你:立秋后，你晚上怎么被子？生命时报2019-08-20

【3】““被子睡得香，”有科学依据！给自己盖一床厚被子，坚持四周，失眠就会减少一半。生命时报. 2022-02-14