很多人觉得跳绳很简单。其实花式跳跃的方法有很多，可以锻炼身体的其他肌肉，而且在选择跳绳的时候，也要找到适合自己的长度和重量。

跳绳时注意节奏，跳绳前后做一些热身运动，以免受伤。

一、最常见的跳绳是细的那种，这样当你挥动跳绳的时候，会减少在空中的阻力，让你跳得更快，但是跳绳的时候，不一定是越快越好，也要注意姿势。

有些人跳绳时，脚太紧，对膝盖也是一种伤害，但也不能太分开。如果他们的腿离得太远，跳起来会非常困难，甚至会绊倒。

最正确的姿势是双脚和肩膀成一条线，跳跃时保持膝盖微曲，而不是伸直，这样更容易受伤。

其次，跳绳有很多花式跳跃的方法。这里最简单的有单腿跳，双腿旋转跳，跑步时跳绳，有点类似障碍跑。如果你的弹跳力很好，可以一次起跳，脚下跳绳两次甚至三次。

这种跳跃方式可以刺激腿部肌肉，让身体更有爆发力。特别值得一提的是，跳绳时要掌握一个合理的频率，不能跳得太快也不能太慢。如果跳得太慢，就起不到锻炼的效果，而且在锻炼过程中会因为肌肉松弛而受伤。

跳得太快也会使你的姿势变形。比如有的人习惯腰间系着猫跳绳，但长期下来对身体不好。

三、压腿可以在跳绳前进行一定程度的压腿，跳完不要马上休息。适当做一些拉伸运动，缓解肌肉紧张。

另外，跳绳的时间最好选在饭后两小时，饭前一小时。记住不要在刚吃完饭或者非常饿的时候跳绳。前者容易引起胃下垂，后者容易引起低血压和低血糖。