很多人可能对B族维生素并不陌生，甚至有人每天都吃一些，以达到保健的目的。网上说它有近十种好处，好像是“灵丹妙药，”。看到真的很可笑。

作为一名科普从业者，客观理性地看待网络名人药是我的责任。今天，我将和你好好谈谈这种B族维生素。

你了解B族维生素吗？b族维生素是一个庞大的家族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等。

但是，随着饮食越来越精细化，B族维生素也大量流失。再加上熬夜和不健康的生活习惯，B族维生素不可避免地变成了人体的“和”。

B族维生素的作用有哪些？1.维生素B1

维生素B1具有促进新陈代谢、增进食欲、促进生长的作用。维生素B1在临床上常用于治疗脚气。

2、维生素B2

维生素B2可以缓解眼睛疲劳，常用于预防白内障。维生素B2还可以帮助蛋白质、脂肪和糖的新陈代谢。

3.维生素B3

维生素B3又称烟酸，主要参与机体的脂质代谢，从而改善血液循环，增强记忆力，降低胆固醇等。，并在维持皮肤健康方面发挥重要作用。

4.泛酸钙

维生素B5常被称为泛酸，具有传递神经递质的功能，常用于增强体力、消除紧张、预防贫血。

5、维生素B6

促进蛋白质和脂肪的吸收，促进盐酸的合成，从而维持体内钠钾平衡，促进红细胞生成。维生素B6可用于治疗脂溢性皮炎。

6、维生素B9

维生素B9又称叶酸，人体如果缺乏维生素B9，会引起中风、急性心肌梗死等心脑血管疾病。此外，叶酸最广为人知的用途是帮助胎儿和神经系统的发育。

7.维生素B12

维生素B12有助于维持红细胞在产生能量过程中的稳定性。此外，有些疲劳、食欲不振、消瘦的症状也与维生素B12缺乏有关，维生素b 12也可作为上述症状的辅助治疗。

如果要选择B族维生素，要知道如果要服用B族维生素，建议咨询医生或药师，选择便宜充足的“药名”产品，比如最常见的复合维生素B片，里面有维生素B1、B2、B3、B5、B6，一瓶也就几块钱。而保健品一瓶维生素从几十元到100元不等，价格不菲，质量也未必有保障。

另外，虽然长期服用B族维生素通常比较安全，但是再小的风险也是有的，不要忽视。

B族维生素虽然好，但是不要多吃。虽然B族维生素有很多好处，但必须适量服用。如果大剂量服用，可能会导致易怒、疲劳和食欲不振。

此外，B族维生素中的B1、B2和B3与能量代谢密切相关。这些维生素可以刺激食欲，并可能成为过量摄入能量的动机[1]，从而可能导致诱发二型糖尿病的风险。

最后总结一下，大量补充维生素B确实会有危害。如果用于保健目的，可以少量使用。如果是治病的初衷，还是要按照医生的诊断用药。