在家坐姿前倾弯腰时如何测量 坐姿前倾是中考体育考试中的一项测试内容，用来反映人体的柔韧性。一个人的柔韧性越好，其关节的活动范围就越大，关节柔韧性就越强。

可以在家测量坐姿前屈吗？

可以，从双脚直立的位置开始。脚趾位置为0时，只看厘米数。如果脚趾是负的，你仍然可以从脚趾开始测量尺子。

坐姿体前屈测试方法

将仪器放在平地上。测试前用直尺校正，即把直尺放在平台上，使光标的上平面与平台平齐，将光标的刻度调至0。

测试前，受试者应在平地上做好准备，以防紧张。

受试者坐在与盒子相连的垫子上，双腿伸直，不灵活，脚跟并拢，脚趾分开约10-15厘米，双手合十踩在仪表的竖板上。

伸直手臂和双手，逐渐使上半身向前弯曲，用双手指尖将尺子上的光标轻轻向前推(不要突然向前伸)，直到不能继续向前伸为止。

测试仪踏板纵板内缘平面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位，保留一位小数。如果是正数，在数值前加1 ++ ”号，如果是负数，加“-”号。

坐姿屈曲训练

1.热身活动(10分钟)

2.腿部韧带锻炼(压腿或踢腿)10分钟左右。

3.站姿的前屈:练习方法可选，每组10次，每次3-4组。

4.坐姿前倾:锻炼方式可选，每组10次，每次5-6组，完成后保持每组极限水平10秒左右(有辅助效果更好)。

5.呼吸协调法:每组练习时不要憋气，慢慢呼吸，尤其是坐姿前屈练习，更有效。

如何正确测量坐姿身体前屈？ 正确测量坐位体前屈需要相关仪器的帮助，被测者用手向前推，然后仪器上就会出现测量值并读取读数。具体操作如下:

1.将仪器放在平地上。

2.受试者坐在与盒子相连的垫子上，双腿伸直，不灵活，脚跟并拢，脚趾分开约10-15cm，双手合十踩在测量仪的竖板上。

3.伸直手臂和双手，逐渐使上半身向前弯曲，用双手指尖轻轻向前推动秤上的光标，直到不能继续向前伸展。

4.测试仪踏板纵板内侧沿平面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位，保留一位小数。

注意事项:

考试前慢慢热身。当你的身体向前弯曲，你的手臂向前推的时候，你的腿不能弯曲。匀速向前推动推板，不要突然用力向前滑动推板。

如何测量坐姿身体的前屈 1.在测量坐位体前屈之前，应提前做好热身和拉伸运动，防止韧带拉伤。

2.参与者应双腿伸直坐在测试区，双脚平放测试重板。

3.双脚间距10至15厘米，上身前倾，两臂伸直。用双手中指逐渐推动光标，直到推不动为止。记住不要突然推动光标。测试仪的纵向板平面为零，纵向板向内为负，纵向板向前为正。以厘米为单位记录，保留一位小数，测试两次得到最佳结果。

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