在说这个话题之前，我们需要搞清楚什么是高情商。每个人对情商的理解可能都不一样。有人认为情商就是与人打交道的能力，多才多艺才是高情商。有人认为真诚待人，迅速与人建立深厚的友谊，就是高情商。

什么是高情商？在心理学中，“情商”是指人的“情感和社交能力”。

高情商的人能够识别和表达自己的情绪；有积极的自我观，能发挥自己的潜力，过上幸福的生活；他们能够理解他人的感受，建立并维持相互满意的人际关系，但不会过度依赖他人；他们普遍乐观、灵活、现实，能成功解决问题，应对压力，不会失控。

在人际关系中，要成为这样一个高情商的人，同理心是必不可少的。

什么是共情？共情能力是移情的一种，理解他人感受的能力，包括三个层次，即:

A.同情他人的情感

B.设身处地为他人着想

C.为对方提供他们需要的帮助

在人际交往中，你经常会遇到这样的情况——当你情绪低落的时候，身边的朋友或家人在安慰你，你却觉得那些话似乎很遥远，无关紧要；或者别人难过的时候，你无所适从，不知道怎么说自己在乎的事。这都是缺乏同理心造成的。

有同理心的人，真的能让对方感受到被理解和被爱。“同理心”之所以能成为人与人之间链接的一个基础，是因为这种关怀更多的是从“得到关心”的人的角度出发，而不是着眼于“给予关心”的人。

当我们与他人相处时，如果我们能够同时同情他人的情绪，设身处地地为他们提供所需的帮助，那么维护和加强人际关系是非常明显的。

然而，当同理心以不恰当的方式表达时，可能会伤害到我们自己或我们想要关心的另一个人。比如，当你过度地让自己去体验别人的情绪，被别人的情绪所左右，你就可能陷入一种危险的状态——明明自己的生活没有任何问题，却因为过于同情周围人的经历而陷入持续的负面情绪。

或者说，在与他人共情时，有些人往往会情不自禁地想象自己会经历对方经历过的事情，但这很有可能不是对方真实的经历和处境，也会让对方感到不那么被关心或理解。

那么，如何科学移情，提高自己的情商呢？1.保持你的情感界限

如果要保持情感界限，学会区分自己和别人的情感是非常重要的。改善我们对自己的内心感受，可以帮助我们更好地保持情感界限。我们可以通过一些正念练习来提高我们内心的敏感度:

A.找一个安静舒适的空间

B.静静地听自己的心跳，从1开始数心跳。

C.如果你在数数的时候注意到心里有一些其他的想法，数字会归零，你会重新开始数心跳。

就像维持个人界限一样，你需要自我决定来维持自己的情感界限，也就是不要对他人的情绪过于负责。如果你的朋友总是在你不开心的时候来找你倾诉，你需要有意识地防止自己过多地介入对方的生活和情绪状态。

2.想象对方而不是自己

研究发现，当我们想象自己正在经历对方的经历时，大脑中与自己的痛苦相关的区域会被激活，不仅如此，我们的身体也会出现一系列的应激反应，比如心跳加速、血压升高等。

为此，他建议，当我们设身处地地为对方着想时，我们应该尽量不去想象自己处于同样的处境，而需要改变去想象对方处于这样的处境。我们需要有意识地问自己对方是一个什么样的人，他的性格，他的优缺点；那么，事情发生时，他会有什么样的想法和感受呢？”这些问题可以防止我们在时间上不自觉地把自己代入到对方的痛苦中。

避免支付太多

此外，我们还需要避免付出太多。行动之前可以问问自己。“如果我得不到什么实质性的回报，对方也不会为此感谢我。我还会做吗？”。

当你清楚地意识到自己付出太多的时候，你也必须足够坚定地为之按下“停止键”，因为付出太多会让对方感到压力或厌烦。是否过分是一个重要的衡量标准，看你自己的努力能否让对方以更轻松的方式接受。