近年来，“成功人士每天只睡4小时的观点广为流传，睡眠少似乎成了成功人士的标配。同样的人，他们只睡4个小时，第二天依然可以精神饱满，精力充沛，而我们这些普通人，长这么大就会感觉被掏空了。

一般来说，7-8小时的睡眠是大部分人的刚需，但还是有1%-3%的人天生“短睡者”，每天只需要睡4小时，而这种天赋是基因赋予的。

2020年10月15日，美国加州大学旧金山分校的傅研究团队发现，短睡眠基因突变可以通过增加神经元的兴奋性来延长清醒时间的可能性，从而缩短所需的睡眠时间。

通过长期研究，研究小组共发现了五种不同的短睡眠基因，不同的基因类型对睡眠有不同的影响:

这些睡眠基因短的人，虽然每天睡得少，但依然能保持精神饱满的状态，甚至在工作和学习中有更积极、更突出的表现(羡慕得留下眼泪)。更令人羡慕的是，这种基因变异还可能降低老年痴呆症的发病率。

短睡眠者靠的是天赋，普通人不要轻易模仿，因为睡眠不足(少于6小时)真的有害！

权威医学杂志《细胞》指出，睡眠不足可能会影响寿命。实验对象果蝇在被剥夺睡眠后第10天开始死亡，第20天全部死亡，比正常存活期缩短了一半。

此外，长期睡眠不足还会引起一系列“物理地震”:

1.变傻。熬夜会让人情绪低落，注意力不集中，白天记忆力差。晚上也会睡不安稳，出现多梦、神经衰弱等症状。

2.诱发高血压。当人们睡眠不足时，通常处于高压状态，患心血管疾病的概率就会飙升。

3.变胖。熬夜的时候身体会分泌“瘦素”，会造成脂肪堆积。

4.增加患痴呆症的风险。睡眠可能不会增加Aβ淀粉样蛋白的沉积，诱发疾病。

(危害太多，无法一一列举，此处省略500字.....)

所以没有天赋的普通人老老实实睡7-9小时是正确健康的选择。

多长时间的睡眠是足够的？这个问题一般是由睡眠周期决定的。每个人每晚都有4-5个睡眠周期，每个周期的睡眠时长会是90-110分钟。好的睡眠通常需要一个完整的睡眠周期，所以大部分人需要睡7-9个小时，不同人的睡眠时长会有所不同。

然而，“睡眠时长”只是衡量健康睡眠的标准之一。除了充足的睡眠，你还应该有规律地睡觉。你应该晚上同一时间睡觉，白天同一时间起床。不要熬夜，不要断断续续睡懒觉。

人们花1/3的时间睡觉。只有睡好觉，才能养好自己。不要盲目跟风。所谓成功人士的“4小时”睡眠，只是由你自己决定怎么睡！

[1] Bodil Ekholm，Stefan Spulber，Mats Adler等.一项关于加重链毯治疗精神障碍性失眠的随机对照研究.临床睡眠医学杂志。2020年9月15日；16(9):1567-1577.doi: 10.5664/jcsm.8636。

[2]https://doi.org/10.1016/j.cub.2020.09.071

[3]胡瑞明，小T，Lykken D T .遗传和环境对早晚的影响fn2[J].1998.

[4]m . Wittmann、j . Dinich、m . Merrow和t . roenne Berg(2006年)。社交时差:生物时间和社交时间的错位。时间生物学国际，23(1-2)，497-509。