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平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)

2023-12-05 本站作者 【 字体:

平板支撑是我们经常训练的动作之一。有的人一次能坚持10分钟甚至30分钟。

有人会问:如果我现在每天做5分钟平板支撑,1个月后会怎么样?能不能消除瘦肚子,看到腹肌?

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)(图1)

需要肯定的是,如果你能坚持每天做5分钟平板支撑,1个月后你的全身力量和腰腹核心力量会变得更强。

然而,平板支撑只是腹部运动之一。单纯依靠平板支撑并不能帮助你练出腹肌或者瘦出小腹,这一点需要理解。

关于平撑,平撑其实就是以俯卧撑的准备姿势为基础,将双肘向两侧弯曲,前臂贴地,让整个身体更贴近地面。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)(图2)

它不需要像俯卧撑一样上下移动,保持固定的姿势即可。

确保头、背、腿在一条直线上,同时两侧上臂垂直向下。双手可以向内握拳或者直接与地面保持平行。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)(图3)

要避免塌腰、提臀、低头、抬头等问题。

如何完成5分钟平板支撑对于新人来说,刚开始坚持做5分钟平板支撑会比较困难。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)(图4)

如果你的腰腹核心力量较弱,最多只能坚持30秒,少一点只能坚持10秒。

在这个前提下,要想完成5分钟的训练,需要拆分成“多组数”。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)(图5)

每分钟60秒,5分钟就是300秒。

可分为10组*30秒,15组*20秒,20组*15秒,30组*10秒。

组数越多,每次坚持的时间越短;组数越少,每次持续时间越长。

* * *持续时间不能少于10秒,否则没有效果。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)(图6)

每组的间歇持续时间在10秒-15秒之间。如果觉得下半场太累,可以延长5-10秒,间歇时长可以设置为15秒-25秒。

根据你目前的训练能力,选择其中一种训练方式进行操作。

如果每天训练5分钟,1个月后会怎么样?只要你的动作很标准,并且在一段时间内完成,间隔时间比较短,那么每天坚持训练5分钟支撑平板,1个月后你的腰腹核心力量就会变强。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)(图7)

从最初的每组10秒,可以增加到30秒;从每组30秒,可以增加到1分钟。

另外,你的臂、肩、背、腿等全身力量都会得到增强,开始训练时不会全身发抖。同时,当你做俯卧撑的时候,也会相对轻松,训练的次数也会有明显的提高。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)(图8)

但需要注意的是,平板支撑不是* * *,它只是腹部运动的一种,训练时不会消耗太多热量,整个背部始终处于挺直状态。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)(图9)

所以坚持一个月的平板支撑训练,既不能消耗多余的脂肪,也不能帮助练腹肌,主要是提高全身肌肉力量。

写在最后:平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)(图10)

平板支撑对提高全身肌肉力量,尤其是腰腹、肩膀、手臂、背部的核心力量非常有帮助。

如果能长期坚持5分钟的平板支撑训练,以后做俯卧撑就更容易了。

只做一种训练是不够的。想练腹肌,就得做卷腹、抬腿、左右旋转。如果你想减肥,你必须进行跑步和跳绳等训练。

只有综合训练才能看到更好的效果。当然,平板支撑的后续训练也很有帮助。关键在于坚持。

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