方法1

脂肪消耗饮食

早餐:一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。

午餐:半碗米饭+水煮蔬菜+丝瓜汤。

晚餐:减肥初期只在晚上吃水果。听了养生专家说水果不容易空腹吃，我就改成喝无糖芝麻糊或者不吃了。

确保每天至少喝2大杯水，饭后半小时吃一个水果。

早上7点起床，晚上12点前睡觉，早睡早起，早起时早餐前喝一杯蜂蜜温水。

方法2

1.减肥的问题不仅仅是吃的问题，还有运动的问题。如果我们想在一周内瘦十斤，如果只是为了减少食量而吃东西，那肯定会导致水分和肌肉的流失。这两种物质的流失对我们的身体非常不好，所以我们不仅要改善饮食，还要增加一些训练的部分。

2.如果一周瘦十斤，改善饮食的一个方法就是生活中少吃垃圾食品，比如油炸食品，宵夜火锅等等。

3.增加一些粗粮的摄入，可以代替米饭吃。比如玉米、紫薯、山药、红薯都是非常好的粗粮。

4.蛋白质也是很重要的一部分要摄入，所以来源于鸡蛋，牛奶，瘦肉，瘦肉，鱼肉比红肉好，也就是白肉会比红肉好。红肉、猪肉、羊肉、牛肉；白肉，虾，鱼和一些海鲜，这些海鲜，营养成分，蛋白质含量和脂肪含量会对减肥者更好。

最后，我想告诉你，减肥不是一朝一夕的事情。如果一周瘦十斤，一定要静下心来，通过饮食和运动慢慢减肥。