唐安琪减肥 怎么样？

1198tpp唐安琪减肥

怎么样？wku估计你的女友是常年节食造成的气血虚

先别管体重问题

先逐渐的调料好身体

身体好了

体重自然会到一个合理的状态

所以首要的问题是先好好吃饭

保证营养

好消化吸收

多粥

多汤

少油盐

运动上先做一些轻缓的运动

比如

散步

慢跑等等

这种年轻女孩的体质改变很快的

做的好一个月就有明显的变化了

至于减肥

按照这个思路去做

不会超过3个月

肯定身体健康

体重正常989890ytj

香港唐安琪瘦身中心减肥好吗？

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

高效能人士的3333+科学饮食法

高效能人士的3333+科学饮食法7分吃，3分练。在炫腹团里，每位团员都必须按照3333+调整自己训练期间的饮食。慧儿已经践行了83天不相同的3333+早餐。

叶老师100讲里第24讲。/pp推荐原因：均衡科学的营养结构与分量，是减肥期间，最佳的可持续方法。每个营养结构，取一拳或一掌的量（以自己的手为标准），其实食量刚好是七分饱。营养均衡且分量刚好。只要落实践行到位，根本不用节食，就可以收到很好的训练效果。践行心得：1.准备一份材料清单，此做法，参考叶老师的早餐清单，慢碳饮食法，我自己根据当地的食材，挑选了一些低GI（低升糖指数）低碳水，又能在超市找到的食物，列了一份专属于自己，容易实现，符合营养结构又低碳水的食材清单。前一天晚上就可以浏览一下这个表，明天如何搭配，就可以做出每天不同样的早餐

2.学习日本一天吃35种食材，想法让食材丰富起来，慧儿的方法是做七彩早餐~~/b/h3p中医里有介绍不同颜色的食物对身体有不同的作用，所以在不能满足一天35种食材的情况下，我退而求其次，用不同颜色来做早餐，同样能达到营养均衡且营养。/ppbr/pp举例：肉类选了鸡胸肉白色鸡胸肉，蔬菜可以选择红色的红萝卜、绿色的黄瓜、紫色的紫甘蓝、黑色的木耳、非肉类蛋白可以选黄色的鸡蛋或者南瓜作为能量谷。

.善用工具，每天早上15分钟做个快手早餐。/b/h3p每周到超市采购一次，肉类清洗干净、分好一份份放急冻室。/pp每天晚上睡前先把食材准备好，蔬菜洗干净、切丁或者切丝放在保鲜袋或者保鲜盒。/ppbr/pp善用焖烧壶做健康饮食，在唐安琪宇宙减肥法里提到，做个有温度的女人，只要当天吃过蔬果、冷饮，必须要喝红枣姜，在每天中午12点前喝完。像这种健康饮，就可以用焖烧壶把水烧开，把食材放红枣和姜放壶里，第二天起床就能喝到健康饮。/ppbr/pp还有善用电压锅，睡前弄一锅小米粥、黑米粥，早上起来就把蔬菜、肉类、豆类放粥里，这样又是一锅快手的3333+营养早餐粥，我最常用的方法是水煮，运动后，烧一锅水，就把鸡蛋、青菜、肉类放里，一锅熟。4.关于暴食全世界生意最好的甜品店，都在健身房旁。越是抑制，身体越容易反抗，所以我们顺应身体规律，用替代法。为避免产生内疚感，与《晨间仪式养成心得》一样，b事事有后备方案/b。/pp每人每月总有几天感觉胃口特别好的，一旦身体发出食欲大增时，起码你很清楚自己能从容淡定的面对。而且没有丝毫内疚不安感。一周内饮食安排/b：炫腹团的运动4天一循环，b第四天休息天会要求去掉碳水也就是能量谷/b，用增加缤纷蔬果、与肉类蛋白或非肉类蛋白的量，来替代能量谷。7天安排一日高碳水日/b，减少肉类蛋白、非肉类蛋白、蔬菜的量，增加碳水化合物的量，平衡一周饮食。一日内饮食安排：从一天三顿，变一天五顿，甚至天六顿，并外加2L，为了保持胰岛素的平衡，加餐是很有必要的，水果放在加餐这一顿吃，在两正餐之间（搭配水果1个+鸡蛋1个；水果上午建议吃香蕉，下午建议吃猕猴桃，详细原因自己百度，不详述）。饮食表，我根据自己的实际情况，分为晚上运动日和非晚上运动日。我通常运动后就特别想大吃特吃，为免自己晚上暴吃，研究了多篇文章，晚上无糖酸奶或一些蛋白质还是有利于睡眠且满足自己食欲的需求

总结:减脂是一个循序渐进的过程，减脂饮食也应该随着时间的推移不断变化。顺应身体规律，不下猛药，让自己持续一辈子。

求一个减去小肚腩的方法…

控制饮食和加强锻炼是保持苗条身材，减掉小肚腩的最佳方式。在饮食控制方面，一些特别的营养物质有助于减少腹部（特别是上腹）脂肪，从而给心脏减负。5月9日，美国“MSN生活网”载文，刊出可消灭小肚腩的几种食物。

1.苹果等富含丙酮酸钙的食物。人体消化代谢过程中自然产生的丙酮酸钙的主要作用是产生能量及为细胞提供“燃料”。美国匹兹堡大学最新研究发现，节食减肥的女性同时补充丙酮酸钙可以多减掉48%的脂肪。葡萄、红苹果、红酒和奶酪中含有丙酮酸钙。该物质也可药物补充，每日3次，每次1000毫克，饭前服用。但是切勿过量，否则易致恶心。

2.葡萄等富含白藜芦醇的食物。多项研究表明，富含白藜芦醇的饮食可促进代谢，进而使体内热量和脂肪（尤其是腹部）燃烧量大大增加。白藜芦醇还可以抑制雌激素水平。而雌激素水平过高会导致体内脂肪堆积。抑制雌激素水平则有助于减少脂肪，增强肌肉。富含白藜芦醇的食物包括：葡萄、红酒、花生和黑巧克力等。

3.洋葱等富含槲皮素的食物。多项研究发现，此类物质既可改善免疫系统、促进心血管健康，又可消除腹部脂肪。其机理是阻止脂肪前体细胞的成熟，抑制新生脂肪细胞形成。槲皮素还可以有效降低体内炎症。富含槲皮素的食物包括：洋葱、绿茶、西红柿、西兰花、樱桃及绿叶蔬菜等。

4.三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的食物。多项研究发现，富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于减少腹部脂肪堆积。除此之外，该物质还有助于降低应激激素，如肾上腺素水平，防止由于皮质醇水平升高而导致的脂肪堆积。富含欧米伽-3脂肪酸的食物包括：三文鱼等深海鱼、核桃、亚麻籽等。

5.猕猴桃等富含维生素C的食物。维生素C可降低应激激素皮质醇水平，进而防止腹部脂肪堆积。每天应至少吃两种富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃和青椒等。如果选择补充剂，最好选择缓释型，每天服用500毫克即可。

6.裙带菜等富含墨角藻黄素的食物。墨角藻黄素是羊栖菜和裙带菜等棕色海藻中的一种类胡萝卜素。研究发现，该物质具有强效减脂作用，特别是燃烧腹部脂肪的效果十分明显。

7.肉桂等富含多酚类复合物的食物。研究发现，肉桂中提取的活性多酚类复合物可以提高脂肪细胞接受胰岛素的能力，进而使血液胰岛素保持在较低水平。血液胰岛素水平偏高会导致人体（特别是腹部）储存更多的脂肪。因此，饮食中多增加肉桂之类的有益胰岛素的调料有助于减少腹部脂肪堆积。

另外，保持饮水量也非常重要。《临床内分泌和代谢》杂志刊登一项研究发现，参试者一次饮用500毫升水后，其代谢率提高30%。科学家指出，多喝水可增强代谢，促进脂肪分解。专家建议，正常成人每天饮水量应保证2—3升，如运动多的话还要适当增加。▲