第一步:选择合适的职位。在选择座位的时候，优先选择靠过道或者紧急出口的座位，这样你的脚有更大的伸展空间。

如果要睡觉，可以考虑靠窗的位置，减少量避开马桶附近的位置，因为马桶附近会比较吵，干扰休息。

如果带着孩子，记得不要选和紧急出口同一排的座位。

第二步:睡觉的注意事项如果你准备在长途飞行中睡觉，带上便携枕头和安全头枕，尽量避免使用充气头枕。

你可以把枕头放在前面的折叠餐桌上，在上面休息。如果坐在靠窗的位置，靠墙或者靠窗比往后靠更舒服。尽量把椅子向后倾斜(先问后座乘客)，让自己更舒服。

第三步:娱乐长途飞行通常需要很长时间。可以选择带游戏机或者播放器，提前下载歌曲或者电影，或者带一本喜欢的新书。

一般来说，前面的椅背上会有一个电视屏幕，可以选择电影、歌曲和游戏。

无论是付费还是免费，飞机上提供的耳机通常质量都很差。如果你把耳机和入耳式耳机静音，这些都是不错的选择，也可以帮助阻挡引擎噪音。

如果你乘坐长途航班是为了避免血液循环不畅和身体疼痛，航空公司会提供你可以在座位上做的运动指南，比如转动脚踝和伸展手臂。坐夜航的时候，可以在飞行过程中拉伸肌肉，在过道里来回走几圈。

你可以提前联系航空公司，问问他们是否提供免费餐。如果问完之后发现不喜欢吃，可以自己带吃的，带上糖果或者零食。蛋白质棒对于长途旅行非常有用。大多数飞机餐含有低蛋白质和高碳水化合物。

小贴士如果想睡觉，可以考虑靠窗的位置，减少量避开马桶附近的位置，因为马桶附近会很吵，干扰休息。

长途飞行通常需要很长时间。可以选择带游戏机或者播放器，提前下载歌曲或者电影，或者带一本喜欢的新书。

如果你乘坐长途航班是为了避免血液循环不畅和身体疼痛，航空公司会提供你可以在座位上做的运动指南，比如转动脚踝和伸展手臂。坐夜航的时候，可以在飞行过程中拉伸肌肉，在过道里来回走几圈。