爬长城需要准备遮阳工具(雨伞、眼镜、帽子)、运动鞋(一定要抓地牢)、饮用水、创可贴(碰伤摔伤时有发生)、毛巾或纸巾(擦汗)。还有一些小物品，如手套、旅行口粮、能量饮料、新鲜果蔬、纱布、驱虫剂、手机、相机等，也要根据情况随身携带。

徒步爬长城时，保持稳定的速度。最好的行走速度是不呼吸的行走，脉搏尽量不要超过120次/分钟。整个脚着地，从脚跟到脚趾移动，尽量保持匀速。刚开始可以慢一点，让身体各部分先热身，有个适应过程，5到10分钟后再加快步伐。

爬山时，尽量短暂休息5分钟。不要脱下背包等装备，主要是站立休息，调整呼吸。在爬了60到90分钟后，你应该休息15到20分钟。应脱下背包等所有负重器械，站立2至3分钟后再坐下，否则会增加心脏负担。