运动是糖尿病治疗的重要组成部分，但不正确的运动方法往往会使效果大打折扣，甚至伤害身体。今天我为你整理了五项最适合你的运动，帮助你少走弯路。

一、最好的运动方式。汤友运动指南指出，有氧训练结合抗阻运动可以提高胰岛素的敏感性，降低血清糖化血红蛋白水平，对改善心血管疾病等危险因素有显著作用。

第二，运动的最佳时间。因为血糖作用的高峰在饭后一小时左右，所以糖友饭后运动的最佳时间应该是饭后半小时到两小时内。注意，这里的时间是从我们吃第一口饭开始计算的。

第三，运动的最佳强度。根据大量临床经验，当运动强度达到中等时，可以达到理想的降血糖效果。那么什么是适度的运动强度呢？具体来说，当你呼吸的时候，你的心率稍微加快，你有一点哮喘，你能说话但不能唱歌，你达到一个中等的运动强度。

第四，运动的最佳持续时间。糖友做降糖运动的时间应该控制在30-60分钟之间，每周至少150分钟的有氧运动可以根据自身情况合理分配。运动中记得及时补充水分。

第五，运动的最佳频率。糖友最好每周有氧运动五次，然后配合两到三次抗阻运动。注意，抵抗运动需要在一两天后再次进行。

有研究表明，连续七天中等强度的运动可以达到良好的控糖效果，但一旦运动间隔超过三天，后天的胰岛素敏感性就会下降，运动效果和累积降糖效果也会下降。换句话说，要保持良好的控糖效果，更重要的是坚持锻炼。

糖尿病的治疗，除了饮食和药物，运动无疑是最重要的一项。不仅能通过消耗能量迅速降低血糖，还能有效改善胰岛素抵抗，提高体质，增强免疫力。对恢复胰腺功能也有显著效果，是逆转糖尿病的必要手段。希望糖友们能坚持运动，正确运动，让血糖尽可能控制好，避免并发症。