明明吃的不多，肚子却撑不住，想把肚子里的气排出去也排不出来...看似普通的“胀气”总让人感觉不舒服。

很多人把胀气归结于吃东西太快太猛等生理因素，但有时胀气也可能是疾病的征兆。

生命时报邀请专家解读，教你科学“排气”。

胃肠道的气体量也会是“ ”正常人的胃里会有一定量的气体，这些少量的气体对健康没有影响。

北京中医药大学东直门医院主任医师、教授姜良铎曾在接受《生命时报》采访时表示:

正常情况下，胃肠道含有100 ~ 150毫升的气体，分布在胃和结肠之间。

当胃肠道内的气体量超过150毫升时，人就会有胀气的感觉。

也就是说，当进入体内的气体量和排出的气体量有差异时，就可能增加气体在胃肠道的积聚，从而出现胀气。

外界气体进入胃肠道的途径主要有吞入空气、碳酸氢盐中和胃酸、胃肠道内细菌代谢产气；

排气的方式有打嗝(打嗝)、肛门排气、细菌代谢耗气等。

为什么肚子总是鼓鼓的？除了身体本身的气体，以下这些东西也是胀气的常见原因。

摄入易产气的食物。

红薯、红豆、绿豆、燕麦等杂粮含有一定比例的“抗性淀粉”，在小肠内不能完全消化吸收。

一些杂粮还含有少量的低聚糖和葡聚糖。这些成分进入大肠后被微生物发酵，产生气体后引起胀气。

大豆中的大豆低聚糖不能被人体小肠吸收利用，所以被大肠中的微生物发酵产生气体。

十字花科蔬菜，如西兰花、菜花、抱子甘蓝、甘蓝等，含有一种复杂的碳水化合物，难以被人体消化吸收，从而引起肠道产气。

一些不经常喝牛奶的成年人，肠道内乳糖酶活性不足，大量食用乳制品就可能发生乳糖不耐受，表现为食用牛奶或其他乳制品后腹痛、腹胀、腹泻。

碳酸饮料如果短时间内喝太多碳酸饮料，气体也会滞留在肠道内，出现胀气。

不良的饮食和生活习惯

吃饭速度过快或边吃边说笑、嚼口香糖、抽烟、长时间趴在桌子上睡觉等。，会造成体内气体堆积增加，导致腹胀。

精神性应激

压力会使肠胃蠕动变慢，导致腹胀，久坐也会使气体积聚，不易排出。

饮食引起的腹胀持续时间从十几分钟到几个小时不等，但大多时间较短，排便或排气后会缓解。

胀气伴疼痛要慎重。胀气在临床上很常见，除了饮食不当，也有可能是肠胃报警引起的。

首都医科大学附属北京朝阳医院消化内科主任医师刘新娟表示，如果腹胀持续时间较长，并伴有发热、呕吐、腹泻等症状，就要警惕了。

引起腹胀的疾病包括肠易激综合征、功能性便秘、腹内器官炎症、消化道溃疡等。患者可以依靠伴随症状进行初步识别。

如果腹胀伴有腹痛，且近3个月内每周至少有一次排便颜色、硬度异常或排便次数减少，则可能患有肠易激综合征。

突然严重腹胀并伴有腹痛、发热、恶心和呕吐可能表明器官炎症，如胰腺炎或阑尾炎。

如果伴有恶心，慢性腹泻和(右)上腹痛，可能是肝脏或胆囊的问题。

腹胀伴脐周疼痛可能是小肠问题。

左下腹突然出现剧烈肿胀疼痛，可能是憩室炎或肠梗阻。

空腹或饭后腹胀伴有隐痛或灼痛，有一定规律性，可能是消化道溃疡。

另外，吃了某些食物后腹胀可能是食物过敏或消化不良。

科学地帮助你的5件事。建议容易胀气的人在日常生活中做到以下几点。

吃产气食物时，“微调”

容易腹胀的人，一定要把杂粮充分煮熟变软。烹饪前最好浸泡8小时以上，食物量一开始一定要少，比如只占主食的1/10，等身体适应了再慢慢增加量。

爱豆的人可以试试豆腐和豆干。

胀气吃十字花科蔬菜的人，可以适当延长烹饪时间，看看胀气情况有没有缓解。

乳糖不耐受者建议选择酸奶或每天服用小剂量的乳制品。待机体能耐受乳制品后，可增加食用量。

学会细嚼慢咽。

狼吞虎咽会把气体带入肠道，导致腹胀。

坚持有效锻炼

身体的活动会带动消化道的肌肉群，加速气体排出。可以选择饭后散步1小时。

克服不良情绪

焦虑、不安、悲伤、抑郁等负面情绪可能会削弱消化功能或刺激胃部产生过多胃酸，结果可能会加重腹胀。

缓解不适的行动科学

中山大学附属第六医院消化内科主任医师敏敏建议，你可以尝试用这种方法来缓解胀气。

仰卧在床上，双手放在胸腹部。

慢慢呼吸1~3分钟，然后双腿屈膝，双手将膝盖压向腹部，然后还原，重复10~30次，促进胃排空。

也可以睡前一手按肚脐，顺时针逆时针搓40~100次。▲

本期编辑:徐梦莲

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