1.先找一个文件夹或文件袋作为健康文件袋，然后在这个文件袋里放上个人资料信息，包括姓名、性别、出生日期、籍贯、民族、信仰、血型、文化程度、职业、婚姻状况、家庭状况、工作单位、家庭住址、联系电话、医疗保障(医保类型、农村合作医疗、自费及其他)。此外，还应放入医院、受试者、时间、医生姓名及联系方式、疾病诊断、用过的药物等信息，也应放入档案袋中。

2.了解自己的家庭病史，可以从父母那里详细了解直系亲属的健康和疾病情况，包括各种重大疾病、症状和死亡原因。有些疾病是高度遗传的，如乳腺癌、高血压、糖尿病等，需要特别注意。

3.记录自己的生活习惯，发现并干预不健康的生活方式，主要包括吸烟(时间、数量等。)、饮酒、工作方式、睡眠、饮食、体育锻炼等。4.根据性别和年龄安排体检计划。不同年龄和性别的体检内容和时间段不同。需要常规体检来监控身体状况。