金刚跪优点:刺激下半身血液循环，使腿部经络舒适，美化腿部线条，防治脱发，滋养肝脏，有治疗肾虚，帮助消化，缓解腰腿疼痛的作用。

金刚跪练步骤:跪姿，腰背挺直，调息；跪姿，双膝微分，脚尖踮起，打开与肩同宽；慢慢放下臀部。新手要考虑自己的情况，不要太勉强自己，然后臀部完全坐在小腿中间，恢复放松。

金刚跪腿可以减少和减缓下半身的血液循环，从而加速上半身的血液循环，尤其是胸部和脑部区域。这种运动有助于促进消化，可以平衡身体各部分的神经系统，使营养物质输送均匀，减少脂肪局部堆积的可能性。每天可以练10-20分钟。刚开始练的时候，腿可能会麻。感觉麻木的时候，把腿伸直按摩，然后练习。时间长了，你就习惯了。