许多男孩和女孩不能快速跳绳。他们一分钟只能跳绳150-180次，基本达不到200次。那么为什么别人可以轻松跳绳200次，自己却不行呢？其实你和大神的距离还是蛮大的。他们后天训练慢慢达到200。这样的目标不可能一蹴而就。坚持这三点，也能步入大神行列。

1.抓住绳子

很多男生女生都不知道怎么抓绳子。其实是有技巧的。我们必须调整绳子的长度。跳绳时，绳子最好在你头顶上方5厘米左右。很多人忽略了这一点，所以有的人跳绳速度够快，因为绳子太长，手臂的力量会更大，会影响跳绳的速度。

2、提高心肺能力和臂力。

为什么要提高心肺能力？因为跳绳时会消耗人的体力，导致心跳加快，耐力减弱，影响跳绳的速度。所以男生女生要坚持锻炼，比如长时间跑步，以锻炼心肺能力。此外，还要对他们的手臂进行训练，如哑铃弯举、杠铃卧推、俯卧撑等。，以增强他们的臂力。

3.锻炼你的腿

腿对于跳绳来说很重要，因为如果你的脚无力或者用脚跳的时候很累，就会影响跳绳的速度，最终导致跳绳的次数减少。所以男生女生可以做抬腿来加快自己的抬腿速度，提高腿部力量。他们还可以做腹跳，每天坚持一定量的腿部训练。

结论:男生女生做到这三点，坚持2-3个月。跳绳速度翻倍，200不是问题。从此进入大神行列。世上无难事，只要肯坚持。