离高考还有一个月。无论在班里还是在学校，到处都是“冲刺高考”的牌子，那些“高考倒计时”的条幅出现在学校各个醒目的位置。回家是父母眼里藏不住的焦虑，会让即将高考的考生紧张。有些心理素质好的同学会积极调解自己的心态，而有些同学会有莫名的紧张。我们能做什么？如何消除这些紧张情绪？大家加油，本指南会有很好的建议，赶紧看完吧！

如何操作01稍微放松一下自己的学习计划。离高考还有一个月。在这一个月里，即使你想在最后关头磨刀霍霍，紧张的心理不仅会让你的成绩飙升，还会因为过度紧张而导致你的记忆力和精神心理出现问题。所以，高考前的一段时间，如果精神压力严重影响了你的生活和学习，那么就不要把学习计划安排得太满，适当给自己一个精神上的休息时间。

02把你的紧张列为正常化。当你觉得自己对高考很紧张的时候，不要把这样的紧张太当回事。如果你告诉自己，我完了，我心里有问题，我精神有问题，我要失败了等等，你的紧张情绪会越来越严重。我告诉自己，高考毕竟是一场很重要的考试，有精神压力是很正常的，也算是正常的心理反应。一遍又一遍的告诉自己这些，你的紧张感会缓解很多，至少不会发展成其他的心理问题。

03不要参与评价自己和选择学校，这也是高考前高考生紧张的一个重要原因。无论是他们的老师还是家长，都会对自己进行一遍又一遍的评价，然后根据这个分数去找一些相关的大学，在高考前就会开始考虑哪个大学更适合自己。如果出现了紧张的问题，那么你就不要参与这些事情，把精力放在学习课程和调整精神状态上，这样你就会远离很多让你紧张的事情。

04不要给自己太多“剧”说白了就是不要把“我是高考生”这个词看得那么重，不要以为我是高考生。无论在生活中还是其他事情上，我都把自己当成一个普通的学生，不搞特殊化。人的一生会经历很多，高考只是其中之一。如果把自己的高考生身份看得太重，会觉得压力更大，自然紧张。

05与心理素质好的同学交流当你觉得高考要到了，你很紧张的时候，你可以与那些心理素质好的同学交流，比如一起多看看书解决问题，或者散散步聊聊天。这样，对方的平静就会影响到你，你的紧张自然会慢慢放松。

06不要刻意改变生活习惯。很多人说，高考前这段时间，你要营养跟上，要睡好觉。但是如果你紧张，那么你一定不要刻意去改变这些，因为你一点一点的刻意改变，会让你自己的精神高度紧张。无论是自己的休息时间还是饮食，都可以按照前面的来。

07自我放松锻炼当你紧张的时候，你可以通过自我锻炼来放松自己。当然，这些所谓缓解紧张的行为，都是自我心理治疗，为了让自己的身体得到短暂的休息，紧张的神经得到暂时的放松。每次感到紧张的时候，放下手中的一切，闭上眼睛，让自己呈现一种空无一物的状态，通过鼻腔慢慢呼气吸气。这样重复几次后，你会发现你的紧张和焦虑会减轻很多。

英语学习·日积月累与父母沟通很重要，但前提是父母通情达理。如果你是那种以成绩多少来决定孩子好不好的家长，你最好和班主任沟通一下，因为家长的行为会直接决定你的紧张程度。和你通情达理的父母谈谈，告诉他们你的紧张。父母自然会给你相应的安慰，在和父母沟通的过程中，你的紧张情绪会得到缓解和放松。