不起眼的香蕉可能是超市里最不受欢迎的主食之一。这种超级食物与儿童、猴子和闹剧的关系比与健康的关系更密切。

但是香蕉实际上是一种营养力量。这种水果& mdash& mdash它实际上是一种浆果& mdash& mdash富含维生素C、维生素B6、膳食纤维、镁、锰和钾。香蕉不含胆固醇、脂肪，几乎不含钠。

如果你还需要更有说服力，你需要认真对待他们。以下是一些有科学依据的香蕉对健康的益处。

1.香蕉含有强大的抗氧化剂。

水果是抗氧化剂的重要来源，香蕉也不例外。特别是，香蕉含有多种抗氧化剂，包括多巴胺和儿茶素。

这些抗氧化剂有助于抵抗氧化应激，降低心脏病和退行性疾病的风险。

2.香蕉有助于调节血糖水平。

香蕉富含膳食纤维果胶，使果实呈海绵状；和抗性淀粉，抗性淀粉是一种可避免消化的可溶性纤维。它们都被认为有助于降低餐后血糖水平，并通过帮助你感到饱来减少食欲。

另外，香蕉在GI中的排名也是从低到中。这是一个从0到100的刻度，用来衡量食物升高血糖水平的速度。未成熟香蕉的GI值为30，而成熟香蕉的GI值为60。这意味着香蕉不会导致你的血糖水平显著上升。

香蕉可以改善消化系统的健康。

膳食纤维除了能让你长时间保持饱腹感，还与改善消化有关。特别是未成熟香蕉中的抗性淀粉，不能被消化，最终进入大肠。在这里，它变成了有益于肠道内细菌的食物。

与此同时，研究表明，膳食纤维果胶可能有助于防止结肠癌。

5.香蕉有助于减肥。

香蕉有许多特点，这有助于使它们成为一种有助于减肥的食物。一方面，它们的热量相对较少，一根香蕉的平均热量略高于100卡。虽然很有营养，很充实。

此外，膳食纤维果胶和抗性淀粉同样的填充效果，有助于降低血糖，让你长期保持饱腹感。

6.香蕉可能对运动有益。

香蕉有时被称为运动员的完美食物，因为它们含有易消化的碳水化合物和高矿物质含量。这些水果可以在运动前、运动中和运动后提供极好的营养。

此外，研究表明，吃香蕉可能有助于缓解运动相关的疼痛，甚至肌肉痉挛。众所周知，这些会影响95%的人口。

7.香蕉可能有助于心脏健康。

香蕉富含钾，钾是心脏健康和控制血压的重要矿物质。研究表明，食用富含钾的饮食可以降低约27%的心脏病风险。与此同时，一个中等大小的香蕉(118克)含有约9%的每日推荐摄入量的钾。

此外，香蕉还富含镁，镁对心脏健康也很重要。

8.香蕉可能有助于肾脏健康

除了对心脏有益之外，钾对肾脏的健康功能也是必不可少的。作为钾的良好膳食来源，香蕉对保持肾脏健康非常有益。

一项研究指出，每周吃两到三次香蕉的女性，患肾脏疾病的可能性会降低33%。与此同时，其他研究指出，每周吃4至6次水果的人比不吃水果的人患肾病的可能性低近50%。

香蕉是一种极好的超级食物，可以提供许多健康益处。除了帮助你满足你的甜食，黄色和绿色的香蕉对你的心脏、肾脏和肠道也有好处。考虑到这一点，请尝试将香蕉添加到您的饮食中来体验这些好处。