许多科学研究表明，喝茶尤其是绿茶的人比不喝茶的人减肥更快。是时候收起你的运动包，准备好你的茶壶了！下面是一些喝茶减肥的秘诀。

选择茶叶和器皿，找到自己喜欢的茶。虽然很多研究的重点是绿茶，但找到一种自己喜欢喝的茶(绿茶或其他茶)是非常重要的。有些绿茶味道很浓，不习惯那种味道的你可能不喜欢，但是大部分绿茶味道都很宜人，即使是新手也会喜欢。这里有一些你可以尝试的选择:调味绿茶。绿茶和白茶(也有抗氧化的特性，但是更贵)有很多口味。为了达到最佳效果，你可以考虑选择含咖啡因的绿茶或白茶(研究表明含咖啡因的茶可以燃烧最多的热量)。以下是几种绿茶:平水珠茶:浙江特有的传统名茶，以其珍珠般的独特韵味、色泽翠绿、香气高、滋味醇厚而闻名。惜春茶:清明过后谷雨前采摘的茶叶。虽然雨前茶不如明前茶娇嫩，但由于此时气温较高，芽叶生长相对较快，积累的内含物也较丰富，所以雨前茶往往鲜浓耐泡。龙井茶:色泽翠绿，香气浓郁，甘甜爽口，形似麻雀的舌头，即具有“色绿，香气浓郁，味甜，形美等特点。沉香:冲泡时，室内溢出浓郁的香气，香气诱人。茶色浅黄，滋味温润，软滑，有点甜。碧螺春:口感滑爽，茶香淡雅，茶色清澈，使这种绿茶享誉世界。碧螺春绳结得很紧，像蜗牛一样卷曲着，边上有一层均匀的白色细毛。抹茶:用天然石磨磨成微粉，盖上盖子，蒸熟的绿茶。古丈毛尖:制作精细，打结紧密，或弯如鱼钩，或直如标枪。以其色泽翠绿、白毛外露、汤色黄绿明亮、口感醇厚、绵甜回味悠长、高香持久、耐冲泡等显著的内在特征而久负盛名。煎茶:一种加工过绿茶，先熏蒸，然后揉成一团，晒干。由于蒸茶的制作工艺，颜色更接近茶叶的自然色泽，更绿。炒茶外观翠绿色，滋味甘甜微涩。糙米茶:由绿茶和日本油炸糙米混合而成。因此，黑米茶既有绿茶的香气，又有炒黑米的米香。玉露:色绿，味甜，有海苔香。焙茶:与其他种类的茶相比，它的味道更新鲜。药草茶。凉茶有多种甜味，从辣橙到茉莉。南非的路易斯博斯茶(不经酶固定发酵后干燥的茶)是药草茶的另一个不错的选择。由于药草茶通常不含咖啡因，你可以在晚上或在咖啡室喝。红茶。红茶和绿茶出自同一种植物，但制作工艺不同。因此，帮助你减肥的化学物质(茶黄素和茶红素)更加复杂。红茶还是含有这两种物质的，但是这两种物质越简单越好。换句话说，绿茶可能会让你更快地减肥，但两种茶都对你的健康有益。虽然有不含咖啡因的红茶，但是还有一点咖啡因残留，可能会影响你晚上的睡眠。乌龙茶据说能提高新陈代谢10%之多，而绿茶只能提高新陈代谢4%。但是这两种茶都很好。

02小心减肥茶。减肥茶的味道和很多红茶或者凉茶差不多，但是可能含有通便的成分，所以要适量饮用，特别是含有番泻叶、芦荟、沉香、大黄根，或者蓖麻油。专家警告说，喝太多减肥茶会导致呕吐、恶心、持续腹泻、腹部绞痛，甚至昏厥和脱水。“减肥”茶的概念是误导，任何不含糖的天然茶都可以促进减肥。有些茶有润肠通便或阻断脂肪的作用，所以被推销为减肥茶。但是，泻药只能清肠(你摄入了热量)。一开始你体内可能会流失一些水分，但是当你喝其他饮料的时候，流失的水分又会重新回到体内。一杯减肥茶就够了。真的。否则，你会后悔喝多了。

03检查成分标签。市场上的茶太多了，很难知道从哪里开始。茶叶包装后最好查看配料表。如果加了糖或者甜味剂，就放回货架，千万不要买。这并不意味着你必须避免绿茶调味。是的，有些调味绿茶是加糖的，但有些是不加糖的。如果你坚持选择全天然成分的茶，会对你的健康和腰围更好。

04更容易泡茶和喝茶。有些人面临的障碍是，泡茶的过程不算太费力，但也不简单。当然，你可以用微波炉快速沏一杯茶(将水倒入陶瓷杯中，在微波炉中加热两分钟，直到水沸腾，然后放入茶包中)，但你也可以简化流程:买一个电动茶壶。电茶壶在很多厨具店里都可以买到，价格不一，非常好用。你只需要装满水，按下按钮或控制杆，然后等待水烧开。你可以用杯子泡茶，或者在水烧开后往茶壶里放一些茶包。把剩下的水放进热水瓶。装满水，加入绿茶，把暖瓶放在电茶壶旁边或者桌子上，想倒茶的时候就可以倒茶。买个冰茶机。在炎热的季节，喝热茶可能不是很有趣，但你仍然可以使用冰茶机，喝等量的茶。就像电茶壶一样，按照厂家的说明，装满水，加入冰块和茶包就可以了。启动冰茶机，几分钟后就可以喝到新鲜的冰茶了。前一天晚上可以做冰茶，第二天可以很快喝茶。如果一天抽不出几分钟时间泡茶，可以晚上泡，放冰箱里。与其带汽水上班，不如包一大壶冰茶，随时放在手边。

养成每天喝茶的习惯01养成喝茶的好习惯。要获得喝茶的好处，你必须每天开始喝茶，尽可能经常地喝不加任何东西的茶。如果茶不好吃，准备不简单方便，你很难坚持下去。怎样才能让自己多喝茶？开始喝茶最简单的方法就是准备茶具。如果你一天要在办公室呆8个小时，你最好在那里存放一些茶叶和你喜欢的杯子(或者热水瓶)，并且确保你可以使用微波炉或者茶壶。任何一个英国人都会告诉你，茶是给企业做的饮料。如果泡一大壶茶对你没有帮助，那就让大家分享你的行动吧。可以给职场同事泡茶。让你的家人或室友参加晚上的茶会。当喝茶成为一种社交活动，你会更加投入。奶精、牛奶和糖不应该加入茶中。因为如果要喝茶减肥，那一定是绿茶(至少大部分时候)。当你往茶里加牛奶和糖时，茶就不再是茶了。

02用茶代替早晨的咖啡。用一杯新茶而不是平常的咖啡开始新的一天。喝茶的人摄入的热量也更少，尤其是当你在咖啡店喝茶的时候。一些咖啡店的饮料含有数百卡路里的热量。至于茶，所见即所得。前面说过，直接喝绿茶很重要。加入牛奶可以中和茶燃烧脂肪(类黄酮)的能力。此外，研究表明脱脂牛奶是最糟糕的选择。是不是很不可思议？目前的研究集中在牛奶上。如果你想在茶中加入豆奶或杏仁奶，也可以这样做。但是请记住，茶可能仍然保留相同的效果，或者它可能不再有效。

英语学习·日积月累午餐或晚餐不要点汽水，点一杯冰茶(不加糖)。众所周知，甜饮料甚至无糖汽水实际上有相反的减肥效果。健怡汽水中的钠让水分留在体内，所以请选择更好的替代品——无糖冰茶。冰茶也是一个理想的选择，因为如果你在下午需要咖啡来提神，冰茶或热茶可以给你同样的效果，而不需要不同汽水中的糖和饮食中的钠。喝茶减肥背后的重要因素是你不吃别的。茶的热量非常低(如果正确饮用的话)，可以让你有饱腹感，远离其他热量更高的食物。减肥和喝水是一样的。

04下午可以喝一杯温茶，满足一下食欲。尽管自动售货机里的薯片或饼干可能会不停地召唤你，但还是给自己泡杯茶吧。如果你喝茶，绿茶中的表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)实际上有降低血糖的作用，影响你对食物的欲望，并可能有助于控制饥饿。此外，泡茶的过程(相对于将钱投入自动售货机)可以让你从工作或家务中休息一下，在这里你可以反思好的想法，并有意识地选择将有益的东西摄入体内，而不是糖果棒的零营养。花些时间在茶室和其他人聊天，好好利用这五分钟放松、舒展和社交。

05饭前喝一整杯冷茶。晚餐前喝杯茶，可以让肚子有饱腹感，这样面对食物就不会那么饿了(当然，吃一顿健康的晚餐还是很重要的)。冷茶也很重要。你的身体需要加热冷茶来代谢它，这意味着你的身体会燃烧更多的热量，减轻更多的体重。

-9月6日睡前喝一杯不含咖啡因的药草茶。不管你的减肥目标是什么，以一杯热香草茶结束一天可以帮助你放松身心。一夜好眠有助于减掉多余的体重，为喝茶睡觉做好准备。但是喝茶离睡觉时间太近，否则你会不停地来回上厕所，这会毁了你的睡眠，尤其是如果你怀孕了或者有尿失禁。

07遵循正确的下午茶时间。一些专家认为，某些茶必须在一天的不同时间饮用，才能发挥最大的减肥效果。喝茶当然是好的，但是你可以考虑一天喝不同种类的茶，看看哪种对你最有效。白茶可以阻止身体吸收脂肪，所以午饭前喝。越橘茶可以平衡葡萄糖水平，所以在晚餐时间最有效。普洱茶，绿茶，乌龙茶有助于身体的新陈代谢，早上可以喝(全天！)。

08边跑边喝茶。我们生活中太多的时间花在通勤上。你可以把通勤时间变成坐下来喝茶的机会。随身带一两个暖水瓶，方便随时喝茶。为一天中紧张的时间提前准备好茶。基本上这篇文章的主题就是喝茶。你不仅没有机会往肚子里塞其他食物，而且你也不想这么做，因为你喝得越多，就越有饱腹感。

想想你的咖啡因摄入量。有些茶含有咖啡因。当然茶的咖啡因含量没有咖啡高，但是如果你每天一直喝茶，你体内的咖啡因还是可以加起来的。虽然从技术上来说咖啡因不会导致脱水，但是每杯茶确实含有大约50毫克的咖啡因。尽量避免摄入超过300毫克的咖啡因。可以缩短冲泡时间(这样茶就没有时间释放咖啡因了)，或者只喝不含咖啡因的药草茶。大多数人对此不会有问题，除了一些对咖啡因敏感的人，因为大量的咖啡因会导致失眠和紧张，症状甚至可以持续几个小时。

保持喝茶的动力01用健康的饮食平衡喝茶的习惯。现实一点，新的饮食计划如果不能很快看到效果，就不会坚持。虽然喝茶本身是好的，但是如果能同时保持健康的饮食，就能更快的见效。两者结合会让你更认真的对待喝茶减肥。你知道什么和茶最配吗？全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品。既然自己泡茶，为什么不自己煮？停止吃加工食品，自带食物，以表明你知道你身体里吃的每一种食物是什么。

02避免厌倦。你的味蕾可能会厌倦每天喝同样的茶。你愿意每餐只吃一种食物吗？要让自己坚持每天喝茶，可以混搭不同的茶，不同的口味，不同的口感提升。家里或者办公室的柜子里有一系列的茶叶，可以增加很多乐趣。可以根据自己的心情来选择茶的味道。在茶中加入蜂蜜或冰糖。记住，虽然违背了你减肥的初衷，但是一点蜂蜜或者甜味都可以让茶变得更好喝。也许偶尔加点蜂蜜或者糖果也无妨。试着加入一小杯脱脂奶油或一滴柠檬来提升茶的味道。一片柠檬有助于改善味道。此外，一项研究还发现，喝柠檬皮红茶的人患皮肤癌的可能性降低70%。

03探索茶的新口味。茶的味道是无限的。市场上的茶叶品牌和来源非常多，你不可能全部品尝到。尝试新品种的茶。对于爱茶的人来说，茶的味道和风格都充满了乐趣。这里有一些更有趣的茶可以考虑，它们都声称可以帮助你减肥:茴香茶:它有助于消化，实际上可以缓解胃部不适。薄荷茶:控制食欲，加速消化。普洱茶，防止便秘，含有大量维生素，收缩脂肪细胞(所以早上可以喝)。繁缕茶:减少胀气，是泻药(所以只能喝一杯)。为了忠于自己的减肥计划，只选自己的茶，不选自己的。一些预处理过的咖啡或茶含有大量糖分，不适合减肥。

04小心喝茶。减肥往往与克服对食物的渴望和缺乏食物的感觉有关。谨慎会帮助你恢复有意识的饮食习惯，帮助你保持清醒，控制你的食物选择。即使你不是特别渴望茶，也可以准备茶来帮助抵抗食物的诱惑。喝茶可以镇定心神，有助于陶冶情操，排除杂念。千百年来人们一直喝茶是有原因的。可以看看关于茶道的文章，多一些概念。把茶和冥想结合起来？你有没有说过:“喝茶的时候几乎都觉得好轻松！”那说明你们已经很接近了。

05增长见识，认识自己(身体)。瑞士弗里堡大学生理学研究所的Abdul Dulloo教授的一项研究表明，绿茶中含有的化学物质表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)加上咖啡因可以增加热量的产生。产热是指动物体内产生体温的生理过程(食物的消化、吸收和代谢)。绿茶可以提高去甲肾上腺素的水平，帮助身体燃烧脂肪进入“战斗或飞行”反应。知识就是力量，是一种驱动力。不是每个研究人员都相信绿茶对减肥的神奇作用，但每个减肥专家都会同意，喝水或茶可以帮助促进消化过程，并可能转移你对不健康零食的注意力。不管有没有魔力，喝茶总是一件好事。

你需要准备各种茶具。

特别注意，很多茶有很多好处，包括保护心脏，防止蛀牙，放松和预防疾病。深入研究你选择的茶很重要，因为每种茶都有不同的好处。

每天喝3到5杯绿茶可以燃烧50到100卡路里的热量。

喝茶时坚持不加任何东西或只加脱脂牛奶或代糖。

喝温茶或热茶不会像喝凉茶或冷饮那样减缓消化过程。

如果你想更快的减肥，你也需要监督你的饮食。

马里兰大学医学中心的研究人员建议每天喝两到三杯绿茶来获得健康益处和/或减肥。

茶叶有特定的保鲜时间，不宜保存太久。避免喝不新鲜的茶，并确保较老的茶在较新鲜的茶之前冲泡。买少量的茶可以帮助确保你不喝不新鲜的茶。

过量喝茶会影响身体对铁的吸收。

请首先与您的医生讨论任何新的减肥或健身计划。每个人的身体都有不同的需求，所以你必须找到适合自己身体需求的方法。

如果你热衷于喝茶，把所有的茶叶和茶具都存放起来可能是个问题。在厨房或茶水间留出空间存放茶叶，并限制存放茶叶和茶具的数量。

咖啡因影响睡眠。睡前3小时内不要喝酒或吃含咖啡因的食物。

每天喝茶超过3杯会导致牙齿和睡眠问题。

有些凉茶不适合某些人喝，所以一定要了解茶的成分。避免用聚合草制成的茶，它含有吡咯里西啶生物碱，会损害肝脏。许多国家禁止在国内食用聚合草。

喝茶太多可能会导致牙齿变黄。如果喜欢洁白的牙齿，可以用美白牙齿的产品。

如果你有睡眠问题，在下午4点后避免咖啡因，每天不要喝超过一杯茶。