大家好，我是心理医生。现在越来越多的人有睡眠障碍。长期这样下去，他们就会产生焦虑和抑郁，进而发展成焦虑和抑郁。而焦虑抑郁的人，在失眠、睡眠不好等各种睡眠障碍的折磨下，会更加严重。这是一个恶性循环。因此，改善睡眠对预防和改善焦虑和抑郁起着至关重要的作用。

那么怎样才能睡个好觉呢？今天张主任就教你四个改善睡眠的方法，比数羊强多了。

1.白天适当运动。运动不仅能使身体释放血清素、多巴胺、内啡肽等大脑化学物质，还有助于改善焦虑和抑郁，使身体感到疲劳，有助于睡眠。

2.白天犯困的时候不要睡太久，最好不要超过45分钟。不要吃刺激、提神的食物，如咖啡、茶、可乐等。晚上睡觉前。

3.睡前一小时，远离各种电子产品，如电脑、手机、电视等。因为玩电子产品会让大脑更加兴奋，难以入睡。你不妨在这一小时里做一些安静的活动来放松一下，比如看看书，听听音乐，冥想。

4.建议选择合适的睡姿。可以侧睡，睡觉的时候在两腿之间垫一个枕头，会让你感觉更舒服。平躺时，可以在腿下垫个枕头，减轻背部压力。避免趴着睡觉，这样会引起背部和颈部不适，降低睡眠质量。

最后提醒一下，如果你有长期无法改善的睡眠障碍，一定要及时寻求专业医生的帮助，以免加重症状，影响正常的工作和生活。