现在很多人因为特别喜欢打游戏，看小说或者工作，经常耷拉着脑袋。很多人称这些人为低头族。大家都知道，如果一个人经常低头，会对自己的颈椎造成非常不好的影响，甚至最后会造成非常严重的伤害。那么低头族如何预防颈椎病呢？来看看这篇文章。这些方法大家应该都知道。

首先，保持正确的睡姿

首先，睡觉的姿势一定要正确，人的头和脖子一定要保持在非常自然的位置。因为人在仰卧位时可以保持脊柱处于自然弯曲状态，非常适合颈椎疼痛的人。人在仰卧位时，要把头和脖子放在枕头中间的凹陷处，这样枕头的整个中点就刚好落在脖子后面的中间，这样脊柱就能有一个正常的生理曲度，可以很好地防止人患上颈椎病。

第二，选择合适的床垫

除了枕头，合适的床垫对预防颈椎病也有很大的作用。许多人认为床垫越硬，对他们的脊椎越好。事实上，并非如此。人们在选择床垫时，应选择硬度适中的床垫，一般选择变形在5厘米以内的床垫。而且最重要的是让自己感觉舒服。如果你选择的床板太硬，可能会让你的背部肌肉过于紧张，很可能会让你的背部感到疼痛。

第三，玩手机时间不宜过长。

现在很多低头族特别喜欢玩手机。为了防止这部分人患上颈椎病，低头族玩手机要注意正确的姿势。他们应该使耳朵和肩膀在同一垂直平面上，挺胸收腹。而且还规定了玩手机的时间。最好不要超过半小时。半小时后，最好站起来做一些关于脖子和腰部的拉伸运动。这可以放松你的肌肉，对你的脊椎有好处。

低头族最好给自己定一个时间，几分钟后做一个抬头运动，这样可以让自己的颈部肌肉更强壮，也可以让颈部肌肉不再处于特别紧张的状态，可以预防颈椎病的发生。

第四，坐姿要正确

很多患颈椎病的人，也很可能与他们工作学习的桌面高度有关。最好选择与桌面夹角小于30度的桌子。而且，即使在伏案工作的时候，也尽量不要让头垂得太低，这样会增加脊椎的压力，容易得颈椎病。