如今，我们的生活质量逐渐提高。肉汤不再油腻只有一层，菜肴不再清汤只有几块肉。只要我们愿意，鲍鱼和通心粉都成了我们可以品尝到的美味。

下班后和朋友小酌一杯，品尝各种外卖烧烤和火锅，真的很美好。然而，这一切真的美好吗？

男性秃顶大腹便便的形象越来越成为中年男性的标志。他们是不是已经放弃了身体管理，只期待未来的退休生活？这种想法真的正确吗？

其实这种想法是错误的。调查显示，无论男性还是女性肥胖，都会增加患病的可能性。那么，为什么人到中年那么容易发胖呢？

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为什么年纪大了容易胖？

心里有事，时间表经常不稳定。

中年是一个尴尬的年纪，不年轻也不老，身体压力更重。如果晚上睡觉前还有心事，会导致糖皮质激素分泌增加，从而增强食欲。

同时，失眠也容易导致身体饥饿感的增加。如果你能控制自己，你自然能保持健康，否则，你必然会变得肥胖。

粗心的饮食

中年发福，体脂增加，也许是由于平日热量的积累，变成了脂肪。中年人经历过人生低谷，有时候情绪会有波动，所以会和兄弟姐妹举杯，享受夜宵。但是，这种暴饮暴食的习惯会让身体更加肥胖。

年纪大了，就懒了。

人到中年，体力和生活方式与年轻人大不相同。此时体力逐渐下降，工作繁忙。回家后经常吃完饭躺在沙发上，即使上班也是久坐不动。

如果中年从事重体力劳动，由于每天消耗热量，体重可能不会轻易增加。所以为了避免中年发胖，一定要多运动。

建议每周锻炼4天左右，每次45分钟。可以选择散步、慢跑、骑车、跳跃、跳跃、仰卧起坐。

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忽视肥胖可能会导致这些后果。

根据世界卫生组织的监测数据，全球三分之一的成年人肥胖，而十分之一的人肥胖。此外，有4000万5岁以下的儿童患有肥胖症。

肥胖对身体非常有害，就像心脏的沉重负担，导致冠心病、心绞痛和猝死的风险大幅增加。

肥胖还会引起血脂代谢异常，引起动脉粥样硬化。肥胖者患高血压的可能性是正常体重者的五倍。

肥胖还会导致糖尿病，肥胖时间越长，患病风险越大，糖尿病会进一步损害人的血管。此外，癌症、关节病、肝肾功能障碍等疾病也与肥胖有关。

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男性标准体重对照表，170cm男性，多少体重才算正常？做个简单的计算。

身体质量指数，又称体重指数，是评价体重与身高关系的常用指标。

它是根据人体体重与身高的比例计算出来的，可以用来初步判断一个人的体重是偏轻、正常、超重还是肥胖。

身体质量指数的计算公式是:身体质量指数=体重(kg)/身高(m)的平方。

身体质量指数<18.5:体重不足

18.5 ≤身体质量指数& lt24.9:正常体重

25 ≤身体质量指数& lt29.9:超重

身体质量指数≥ 30:肥胖

以身高170cm的男性为例，正常体重应该在53.5kg-72 kg之间，超过72kg为超重，超过86.7 kg为肥胖。

但是，除了体重指数(身体质量指数)，还有其他指标可以帮助我们判断自己是否肥胖，比如体脂率、腰围、腰臀比等。

体脂百分比(%) =总体脂(千克)÷体重(千克)

成年人，男性平均体脂率为15%-18%，女性为22%-25%。如果男性体脂率超过25%，女性体脂率超过32%，则属于肥胖。

腰臀比(WHR)=腰围(厘米)/臀围(厘米)

腰臀比的正常范围是:男性< 85 cm，女性< 80 cm。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，属于肥胖。

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延伸:为什么有的人不胖？

有的人吃多了会胖，有的人喝凉水也会胖。剑桥大学的研究人员发现，人会不会变胖取决于每个人的基因，有40%到70%的概率。

基因不仅影响人的食欲和饭量大小，还会影响人体热量的燃烧速度，这在出生后很难改变。既然基因不能改变，我们就需要找到其他的方法。

我们都知道早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，但是很多人不知道，身体在白天可以有效控制热量，但是到了晚上，身体不容易消化脂肪和糖分，所以晚餐最好在七点之前吃完，避免热量的堆积。

暴饮暴食的另一个原因是，有些疾病，比如甲亢，会加速身体的新陈代谢，患者吃得越多，可能越瘦。这种情况并不令人羡慕，因为患者需要尽早就医，否则可能会导致甲亢心脏病等疾病。

此外，胖人和瘦人肠道内的微生物数量和种类也有所不同。保持健康均衡的饮食是维持肠道微生物多样性的关键，不挑食，饮食均衡非常重要。

因此，要想保持健康的体重，需要综合考虑基因、饮食、代谢等因素，采取科学合理的饮食和生活方式。