专家一致认为，无论这些目标是什么，你都需要健康的饮食来实现你的体重目标。然而，当你开始考虑个体差异(比如你的体型)时，你必须遵循的饮食类型可能会非常不同。

你可以尝试的一种饮食是胚乳饮食，这是一种个性化的营养方法，可以认识到每个身体都有不同的结构。具体来说就是为胚乳型的人设计的，胚乳型的特点是骨骼结构更大，体脂百分比更高，肌肉清晰度更低。如果你是一个胚乳，你通常很难减肥，你更容易患代谢疾病，如二型糖尿病。

什么是内胚层饮食？

内胚层饮食并不是什么新鲜事，但近年来引起了越来越多的兴趣。作为一种& ldquo身体饮食& rdquo它基于心理学家威廉·谢尔顿在20世纪40年代提出的观点。谢尔登说，根据身体成分和体质，人可以分为三种体型或形状。这些体型是内胚、中胚和外胚。

体型往往又长又瘦，通常很难增加脂肪或肌肉。同时，中胚层往往运动性强，肌肉发达，容易增肥或减肥。另一方面，胚乳有& ldquo又圆又软& rdquo与他们的肌肉量相比，他们的体脂百分比更高。他们倾向于在腹部、大腿和上臂周围携带多余的脂肪，被认为新陈代谢缓慢，这使得他们很难减肥。

胚胎内饮食迎合胚胎内类型。根据胚乳类型，它提供最佳的营养量，以正确地解决通常由胚乳类型引起的问题。

比如，内胚叶往往对碳水化合物有一定程度的敏感，身体不会正常代谢碳水化合物。对碳水化合物敏感的人会迅速将碳水化合物转化为糖，然后以脂肪的形式储存起来。反过来，这将增加他们的体脂百分比和他们患二型糖尿病等疾病的风险。

因此，胚乳饮食通常更强调蛋白质和健康脂肪，几乎不含加工和精制的碳水化合物，如谷物、面包和糖果。相反，碳水化合物来自水果和富含纤维的蔬菜，以及未经提炼的谷物，如藜麦和糙米。

以下是三种常量营养素的推荐分布:

35%的蛋白质

35%脂肪

30%碳水化合物

一些营养学家还建议将蛋白质和脂肪的含量分别增加到40%，将碳水化合物减少到20%。至于你应该摄入的总热量，专家建议初学者每天摄入1300至1500卡路里。

请注意，这些建议略有不同。即使在胚乳类型(或任何其他体型，就此而言)，也有一些细微的差异将一个人与另一个人区分开来，即使他们有相似的体型。要找到最适合你的方法，请咨询营养学家，他会给你最好的建议。

胚胎内型推荐食物

内胚层饮食有点类似旧石器时代的饮食，设计类似于几千年前古代狩猎采集人类。在古代的饮食中，人们通常会吃更多的肉、蛋、水果、蔬菜、种子、坚果、中草药和健康脂肪。同时，他们避免加工食品、糖、谷物、大多数乳制品和不健康脂肪，如反式脂肪。

如果你打算遵循胚乳饮食，这里有一些你应该多吃的食物:

非淀粉类蔬菜，如绿叶蔬菜、卷心菜、甜菜、西红柿和抱子甘蓝。

一些淀粉类蔬菜，如南瓜、红薯、胡萝卜。

苹果、梨、浆果和橘子等水果。

健康脂肪，如橄榄油、坚果和种子、坚果黄油和鳄梨中的脂肪。

优质蛋白质，如富含脂肪的鱼、蛋和家禽。

一些乳制品，如酸奶和健康奶酪

全谷物，如藜麦、苋菜、糙米和燕麦。

豆类和扁豆，如利马豆、芸豆和露豆。

胚胎内饮食的好处

和各种个性化饮食一样，胚乳饮食可以帮助有胚乳的患者根据自己的体型控制最有可能发生的情况。查看内胚层饮食的一些健康益处:

控制你的血糖水平。对碳水化合物敏感会增加胰岛素敏感性和二型糖尿病的风险。幸运的是，吃内胚层饮食可以帮助你控制血糖，因为它的碳水化合物来自健康的来源。

促进减肥。胚胎内饮食热量低，这意味着它可以帮助你更容易地减肥。

促进心脏健康。采用健康的饮食可以帮助你减少腹部脂肪，否则会增加你患心脏病的风险。

胚胎内饮食是一种为内胚体设计的个性化营养方式。就像古代的饮食一样，强调蛋白质和健康脂肪，用富含纤维的蔬菜、水果等营养来源代替加工过的碳水化合物。如果你的体型属于保持健康的范畴，请尝试一下胚乳饮食。