放不下一个人的痛苦是很常见的情感困扰，但我们可以采取一些方法来缓解这种痛苦。首先，要接受现实，意识到过去的事情已经发生，无法改变。其次，要学会释放情绪，可以通过写日记、找朋友倾诉或参加一些运动来宣泄内心的痛苦。此外，建立新的兴趣爱好也是一个有效的方式，让自己忙碌起来，转移注意力。最重要的是给自己时间和空间来疗伤，不要强迫自己忘记或放下，因为时间会慢慢帮助我们恢复。最后，与他人交流也是非常重要的，可以寻求专业心理咨询师或者亲朋好友的支持和帮助。