当你想减肥的时候，学会如何加快新陈代谢是非常有用的。快速的新陈代谢让你燃烧更多的卡路里，减少脂肪堆积的可能性。这样可以增强运动的减肥效果，让你吃得更多，体重也不会增加太多。

可惜不是每个人的新陈代谢都快。即使你这样做了，你的代谢率或代谢率最终也会随着年龄的增长而减缓。

但好消息是新陈代谢缓慢并不是不可逆的。从你的饮食中去除含糖食物的简单行为可以帮助你燃烧更多的卡路里。

这是基于2017年发表的一项研究，该研究表明，戒除富含果糖的食物可以在短短八天内减少肝脏脂肪，改善新陈代谢。

放弃果糖可以改善新陈代谢，减少体脂。

果糖是水果和蔬菜中常见的糖。在这些食物中，果糖可以包含在健康的饮食中，因为水果和蔬菜富含必需的营养物质。

然而，含有果糖的加工食品可能非常不健康，因为它们单糖含量高，其他成分不多。这些空热量是用含果糖的甜味剂(如高果糖玉米糖浆)人工增甜的，以增强其风味。先前的研究表明，高糖饮食与脂肪肝、二型糖尿病、心脏病和肥胖有关。

考虑到这一点，研究人员开始确定从肥胖者的饮食中去除果糖会如何影响他的肝脏脂肪、身体脂肪和新陈代谢。为了回答这个问题，他们招募了41名年龄在9至18岁之间的肥胖者，他们在研究前吃了高果糖饮食。

这些儿童连续九天吃非常低果糖的饮食，这与他们之前饮食的卡路里含量相匹配。富含葡萄糖的淀粉食品& mdash& mdash身体的主要燃料来源& mdash& mdash取代了之前来自果糖的热量。

在八天内，饮食使参与者的肝脏脂肪减少了22%，并显著改善了他们的新陈代谢。研究人员将脂肪减少归因于肝脏将多余的糖转化为脂肪进行储存。这个代谢过程被称为& ldquo从头开始脂肪生成& rdquo(DNL)，这通常发生在你的身体摄入过多的糖时，例如，你吃了太多的含糖食物。在这项研究中，低果糖饮食减少了56%的DNL。

由于这些发现，研究人员建议减少你的总糖摄入量，特别是当你从人工甜味食物中获得大部分碳水化合物时。

过多的果糖对你的肝脏是一个很大的打击

果糖和葡萄糖都是糖类，但是在试图加速新陈代谢的时候要特别注意果糖的摄入。

那是因为只有你的肝脏才能代谢大量的果糖。通常，它会将果糖转化为葡萄糖，以便您的身体可以将其用作燃料。但是吃富含果糖的饮食很容易使你的肝脏超载，导致它将多余的东西转化为脂肪并储存起来。

葡萄糖也可以储存为脂肪，但你身体的每个部分都将其作为燃料。这意味着你消耗了大量消耗的葡萄糖。当你有足够的能量时，你身体里的能量通常很少。

请注意，并不是所有含果糖的食物都对健康有害。水果和蔬菜含有大量的必需营养素，热量相对较低。

你应该避免人工加糖的食物和饮料，如苏打水、糖果、调味酸奶、水果罐头、人工果汁和能量棒。此外，请仔细阅读产品标签，避免食用含有果糖甜味剂的食物，包括:

高果糖玉米糖浆

龙舌兰酒糖浆

转化糖

枫糖浆

糖浆

棕榈糖或椰子糖

更多加速新陈代谢的技巧

你的新陈代谢不是100%由你控制的，因为有些因素(比如你的年龄、体型)是无法改变的。尽管如此，你还是可以做很多事情来加速新陈代谢和减肥。查看以下内容:

睡一会儿。睡眠在调节新陈代谢方面起着重要的作用。

加大运动强度。剧烈运动后，你的身体会比平时燃烧更多的热量，但这种作用会随着你变得更健康而减弱。通过越来越努力的锻炼来解决这个问题。

做间歇训练。游泳、骑自行车或跑步时，每30秒增加配速强度，然后恢复正常速度。这样会让你的线粒体(细胞的动力源)更难燃烧能量。

保持热量摄入。减少卡路里的摄入会节省你的身体能量。

避免反式脂肪。食用反式脂肪与炎症和胰岛素抵抗有关，这两者都会扰乱你的新陈代谢。

选择有机食品。有机水果和蔬菜几乎不含干扰甲状腺的毒素。你的甲状腺产生激素，影响你燃烧卡路里的速度。

补充蛋白质。燃烧蛋白质需要更长的时间，所以你的身体会用更多的能量来吸收高蛋白饮食中的营养。

减压。慢性压力会刺激蛋白质的产生，从而减缓新陈代谢。

喝咖啡。咖啡因通过刺激中枢神经系统来促进新陈代谢。

喝绿茶。绿茶中含有一种植物化合物，可以促进身体燃烧脂肪。

加速新陈代谢可以帮助你更容易减肥。减少含糖食物，多运动或喝绿茶加快新陈代谢。