功能性食品以促进内脏健康而闻名，但它们实际上让你内外健康。日常超级食物(如牛油果和菠菜)中的营养成分具有许多美容功效，如容光焕发的皮肤、健康的头发、强健的指甲和洁白的牙齿。

这里有20种常见的美容食物，可以帮助你从头到脚改善你的外表:

打造健康有光泽的肌肤

皱纹、粉刺和肤色不均只是我们因衰老和过度日晒而遇到的众多皮肤问题之一。吃以下食物，让你的皮肤容光焕发，年轻清澈:

大豆& mdash& mdash这些食物富含蛋白质和各种矿物质，有助于减少瑕疵，甚至改善肤色。膳食蛋白质对皮肤健康非常重要，因为它提供了制造角蛋白所需的氨基酸，角蛋白是皮肤、头发和指甲中的结构蛋白之一。

鳄梨& mdash& mdash这种富含脂肪的超级食物富含健康的omega-3脂肪酸。这些有益的脂肪有助于锁住水分，减缓衰老过程。

芸豆& mdash& mdash这些豆类富含锌，有助于减少瑕疵和痤疮的出现。锌有助于通过减少炎症和刺激来消除痤疮。同时，锌含量低与皮肤缺陷有关。

希腊酸奶& mdash& mdash希腊酸奶中的乳酸可以收紧你的皮肤，使其对细纹和皱纹更有抵抗力。

特级初榨橄榄油& mdash& mdash橄榄油富含抗氧化剂，有助于减缓衰老过程，减少眼部水肿。要消除浮肿的眼睛，只需在皮肤上涂抹橄榄油即可。

适合浓密有光泽的头发

头发作为你至高无上的荣耀，对你的外貌有很大的影响。吃这些功能性食物，让你的头发有光泽、强韧、浓密:

奶酪& mdash& mdash奶酪含有生物素，一种通常用于促进头发生长的B族维生素。

牡蛎& mdash& mdash牡蛎中的锌有助于强化毛囊，促进粗毛的生长。研究表明，缺锌会削弱卵泡的蛋白质结构。

家禽& ndash蛋类等禽类产品是生物素和蛋白质的绝佳来源，两者都可以强韧毛发，促进生长。当你没有获得足够的蛋白质时，你的身体会分配大量的营养物质，以便身体的其他部分可以获得一些。这对你的头发影响不大，可能会导致脱发。

三文鱼& mdash& mdash这种富含脂肪的鱼是omega-3脂肪酸的最佳来源之一，它通过滋养毛囊周围的油腺使你的头发有光泽。Omega-3还具有抗炎特性，有助于打开毛囊，刺激健康的头发生长。

菠菜& mdash& mdash这种绿叶蔬菜富含维生素A和C、铁和β；-胡萝卜素。这些营养物质有助于保持头皮和头发湿润，防止头发断裂。

让牙齿变得更强更白。

拥有健康的牙齿是拥有明亮美丽笑容的关键，这也是口腔护理非常重要的原因。以下食物对你的牙齿有好处，有助于防止蛀牙和其他牙齿问题。

绿茶& ndash定期喝一杯绿茶，去除牙垢。研究发现，绿茶有助于减少牙菌斑，降低酸度，控制口腔中的细菌数量。还有证据表明，喝绿茶可以预防牙龈疾病和蛀牙。

奶酪& mdash& mdash奶酪是钙的丰富来源，对强健的牙齿很重要。专家还表示，吃奶酪可以降低口腔的酸度，有助于防止蛀牙。

草莓& mdash& mdash这些浆果含有苹果酸中的天然牙齿清洁剂，可以通过破坏牙齿染色颗粒来帮助美白牙齿。

芹菜& mdash& mdash这种蔬菜通过让你大量咀嚼来刺激唾液分泌。唾液的增加会中和口腔中更多的细菌，有助于防止蛀牙。

腰果& mdash& mdash腰果具有抗菌特性，可以对抗蛀牙，改善口腔健康。它们还富含镁，可以促进骨骼和牙齿的健康。

打造光滑健康的指甲

健康的指甲是光滑的，没有凹坑或凹槽。它们的颜色和稠度一致，没有斑点或变色。将以下超级食物添加到你的饮食中，获得健康的指甲:

鲭鱼中的-ω-3脂肪酸通过保持水分来帮助扭转干燥或脆弱的指甲。

Chia seed & mdash& mdashChia种子是蛋白质、钙和镁的重要来源，所有这些都支持产生健康指甲所需的蛋白质。

南瓜子& mdash& mdash南瓜子还含有一些增强指甲的关键元素，如蛋白质、锌和铁。

西兰花& mdash& mdash这种蔬菜提供氨基酸半胱氨酸，可以维持指甲中蛋白质的结构。此外，半胱氨酸是一种抗氧化剂，有助于抗衰老。

生可可& mdash& mdash生可可富含对指甲健康重要的营养物质，如钙、镁、铁和锌。

许多超级食物含有对皮肤、头发、牙齿和指甲有益的营养物质。将这里列出的食物添加到你的饮食中，让你从头到脚看起来年轻美丽。