焦虑是最常见的精神障碍，影响着大约4000万成年人。治疗和药物是焦虑症常规治疗的重要组成部分，但饮食在焦虑症的管理中起着重要作用。可悲的是，它经常被忽视。

一些营养素对于解决焦虑和支持心理健康是非常理想的。在饮食中加入更多含有这些营养素的食物可能有助于缓解焦虑，促进内心平静。

焦虑症的最佳营养品

试着多吃这些营养素来防止焦虑:

1.镁

如果你经常感到压力或疲劳，请检查你的镁摄入量。镁有助于抑制皮质醇& mdash& mdash被称为& ldquo压力荷尔蒙& rdquo& mdash& mdash由肾上腺产生。此外，镁可以穿过血脑屏障，充当应激反应者的看门人。它还有助于防止压力荷尔蒙涌入大脑。

镁的最佳食物来源包括绿叶蔬菜、可可、鳄梨、坚果和种子。

2.胆碱和B族维生素

胆碱是最近发现的脂溶性维生素。虽然你的身体制造胆碱，但营养学家仍然建议你从食物中获取胆碱，以避免缺乏。缺乏胆碱与更高的焦虑风险有关。

这可能是因为胆碱对于乙酰胆碱的产生是必不可少的，乙酰胆碱是一种调节身体应激反应的化学信使。你可以从蛋黄、动物器官和富含脂肪的鱼类(如鲑鱼)中获取胆碱。

低水平的其他B族维生素，包括B12、B6和B9，也与精神健康问题(如情绪障碍)的风险增加有关。

3.L-茶氨酸

L-茶氨酸是一种存在于绿茶和蘑菇中的氨基酸。L-茶氨酸通过减少引起压力的易兴奋的大脑化学物质和增加促进平静感的化学物质来帮助缓解焦虑。L-茶氨酸也能增加α脑电波。当你放松时，你的大脑会产生α脑电波。

益生菌

最近的研究表明，大脑和肠道是密不可分的。你的肠道里有很多好的和坏的细菌，试着去平衡它们。当由于饮食不当或肠道细菌过度生长(SIBO)等肠道问题导致肠道处于细菌失衡状态时，会产生兴奋性的大脑化学物质，可能会引起焦虑甚至情绪障碍。

益生菌是在一些食物中发现的细菌和酵母的活培养物。这些有益微生物可以帮助恢复肠道平衡。它们通常存在于酸奶、开菲尔和酸菜等发酵食品中，但你也可以服用益生菌补充剂。

减少焦虑的其他营养策略

除了多吃富含上述营养素的食物，还可以考虑练习以下饮食习惯来缓解焦虑:

吃一顿富含蛋白质的早餐& mdash& mdash蛋白质有助于保持你的能量水平。蛋白质也有助于提高你的警觉性、精神活力和反应时间。

选择复合碳水化合物& mdash& mdash据说来自全谷物(如燕麦和糙米)的复合碳水化合物会增加大脑中血清素的含量。血清素是控制情绪的关键激素。

喝水& mdash& mdash轻度脱水会对心情产生负面影响。

限制或避免饮用-酒精会使你紧张，干扰你的睡眠。

限制或避免含咖啡因的饮料& mdash& mdash含咖啡因的饮料可以提高警觉性。但如果你有焦虑，你最好坚持喝更健康的饮料，如无咖啡因的茶和新鲜果汁，以避免紧张。

均衡饮食& mdash& mdash确保你的饮食符合营养方面的所有要求，从而避免可能导致心理健康问题的缺乏。

有些营养素比其他营养素更有助于缓解焦虑和改善心理健康。确保你的饮食中含有富含这些营养的食物，以防止焦虑和其他心理健康问题。