如果你想减肥，你可能会花很多时间思考你在吃什么。但是你也应该注意你喝的东西。减肥的关键是燃烧的卡路里比你消耗的少。卡路里也可以通过饮料(如苏打水和加工果汁)潜入你的饮食中。

这种饮料实际上只是& ldquo空卡路里& rdquo这意味着它们提供热量和糖，但不提供营养。令人担忧的是，这些饮料中添加的糖会导致血糖的升高和降低，就像过山车一样，会增加你对糖的渴望。

最终，过量饮用含卡路里的饮料会抵消减肥的努力。幸运的是，有许多饮料可以帮助你减肥。需要明确的是，没有一种饮料可以导致体重快速下降。然而，如果你计划通过其他生活方式的改变来减肥，如定期锻炼和均衡饮食，这七种饮料可以帮助你。

1.水

喝水是改善整体健康最简单的方法之一。它还可以通过保持两餐之间的饱腹感和增加燃烧的卡路里来帮助你减肥。研究表明，饭前喝水可以让你成功尝试减少热量摄入和减肥。

在一项研究中，研究人员发现，与饭前不喝水的人相比，饭前喝17盎司水并遵循低热量饮食12周的超重成年人体重减轻了近一半。

2.蒲公英茶

蒲公英是美国最常见的杂草之一。它的叶子是利尿剂，这意味着它们会通过增加从体内排出的水和盐的量来使你排尿更频繁。

如果你不能排出水分，喝蒲公英茶可以帮助你减少水肿和浮肿。准备好多去趟洗手间。

3.凉茶

药草茶含有有助于减肥的有益成分。例如，绿茶含有咖啡因，这是咖啡中的一种兴奋剂。众所周知，它可以增加热量消耗，提高运动成绩。

绿茶还含有表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)，这是一种促进新陈代谢的强大抗氧化剂。它还有助于分解体内多余的脂肪。

市场上还有其他不含咖啡因的药草茶。你可以喝热的或冷的。如果你想要比普通水更美味的东西，请尝试这些。

4 .姜茶

姜是一种辛辣的香料，常用来提升菜肴的风味。它也是许多疾病的首选，包括恶心，感冒和关节痛。以前的研究表明，生姜通过促进饱腹感、抑制食欲和促进新陈代谢来帮助减肥。

姜片可以冲泡泡茶，有助于减轻饥饿感，缓解恶心。

5.苹果醋

苹果醋(ACV)含有醋酸，可以通过改善新陈代谢、抑制食欲和燃烧脂肪来帮助减肥。ACV也被认为可以减缓胃排空，或食物从胃到小肠的排空。

但是，请注意，喝酸性饮料会腐蚀珍贵的牙釉质。少喝酒，一直喝一杯水。

6.蛋白奶昔

如果你真的想更长时间抑制自己的食欲，可以试试在早上的奶昔中加入蛋白粉。蛋白质是三大宏量营养素之一，可以通过激活激素胰高血糖素样肽1 (GLP-1)来保持饱腹感，从而减少饥饿感。蛋白质还可以降低生长素的水平，生长素是一种刺激食欲的激素。

可以根据自己的需求或喜好选择多种蛋白粉，如麻、乳清、大米、豌豆等。购买蛋白粉时，一定要看清楚标签，避免蛋白粉含糖量过高或含有任何有害成分。

7.水果和蔬菜冰沙

如果做得好，冰沙是减肥的绝佳选择。它们可以让你有很长一段时间的饱腹感，如果足够饱，它们甚至可以作为正餐或零食的替代品。

为了让你的奶昔尽可能健康，请使用新鲜水果和蔬菜，避免添加糖。通过加入一勺蛋白粉或使用非乳牛奶来增加它。

结合健康的饮食和有规律的运动，上述饮料可以帮助你减肥。将它们融入你今天的日常生活。