如果焦虑让你变得最好，要知道你并不孤单。《精神病学研究杂志》的一项研究显示，在2018年之前的十年里，50岁以下人群的焦虑程度增加，年轻人受到的冲击最大。根据疾病控制和预防中心的数据，它随后在疫情期间飙升，导致成人肥胖率在两年内几乎翻了一番。

人们感到更加焦虑，这导致我们许多人选择高碳水化合物的食物，吃含糖的垃圾食品来安慰和平静我们的压力。根据公共健康信托等健康专家的说法，该机构发布了一份关于CDC最新发现的报告，该报告将不断扩大的腰围与我们的集体心理健康危机联系起来。

& ldquo慢性焦虑可能会导致一个人发展出不健康的应对策略，比如寻求酒精或其他物质和舒适的食物来抑制焦虑，说& rdquoChristine & middot法雷尔& middot特纳现在是迈阿密长寿中心的医生、心理学家和教育家。

慢性焦虑还与睡眠质量差和其他行为变化有关，包括社交退缩和旷工，这些都会对我们的健康产生长期影响。更糟？如果这种焦虑伴随着特纳的慢性交感神经系统激活(想想看& ldquo战斗或逃跑& rdquo模式)，慢性焦虑会增加患心血管疾病、二型糖尿病等疾病的风险，以及降低对病原体的免疫力。

适当的饮食和健康的食物选择如何减少焦虑？

控制这种焦虑的一个方法是吃健康的食物。& ldquo吃健康营养的食物是练习自我保健的重要方式，可以减少焦虑。& rdquo特纳说。此外，由于焦虑通常伴随着对生活控制感的降低，提醒自己吃什么在你的控制范围内有助于减少焦虑。& ldquo我建议用内控的声音& mdash& mdash'我选择吃这个& # 39；& mdash& mdash不像& # 39；我该不该吃这个& # 39；这样的外部控制声音，& rdquo她补充道。

虽然很难说你的饮食对焦虑的影响到底有多大，也就是说，因为有许多其他因素在起作用，所以你的肠道微生物群落、全身炎症和情绪之间是有关系的。& ldquo这意味着任何可以改善微生物群落和减少炎症的食物都可能改善情绪。特纳说。